Generelt er musklerne af mænd og kvinder de samme og vil udføre og reagere på en lignende måde. Men mænd kan udvikle mere muskelmasse end kvinder. Aktiviteterne i begge køn er forskellige, hvorfor muskelgruppens udvikling vil ændre sig afhængigt af dit nuværende træningsprogram og livsstil.
Forskelle i muskeludvikling
Mænd har mere testosteron, hvilket forklarer hvorfor de udvikler større muskler end kvinder. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Ifølge et studie fra 2004, der blev offentliggjort i American Physiology Society, er mænds skeletmuskler hurtigere og giver højere maksimal effekt sammenlignet med kvinders skeletmuskler. Dog har kvinder fordelene ved at genvinde hurtigere og være mere træthedssikker. Østrogen-B synes at have en virkning i muskelkontraktilshastighed, hvilket gør mændene mere effektive til at producere magt og kvinder mere effektivt i helbredelse. Mænd frigiver også testosteron, som er meget vigtigt i muskelopbygning. Det forklarer tilstrækkeligt, hvorfor mænd udvikler større muskler end kvinder.
Forskelle i muskelstruktur
Mænd har hurtigere muskelfibre, der gør dem stærkere. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Muskelvæv hos mænd og kvinder er de samme, men fibre blandt individer kan variere afhængigt af genetik og deres regelmæssige aktiviteter. Der er tre hovedtyper af muskelfibre, nemlig type I fibre, type IIa fibre og type IIb fibre. Disse kaldes også langsomt trækfibre og hurtige trækfibre ifølge en artikel, der er offentliggjort i FASEB Journal. Langsomt trækfibre er vigtige for udholdenhed og konditionering, mens hurtige trækfibre er vigtige for strøm. Mænd har normalt hurtigere muskelfibre sammenlignet med kvinder, hvorfor mænd er stærkere og kvinder er mere træthedssikre.
Forskelle i muskelstyrke
Mænd har mere skeletmasse, og derfor har de en tendens til at have mere effekt end kvinder. Fotokredit: Photodisc / Stockbyte / Getty Images Ifølge et studie fra 1999 offentliggjort i Journal of Applied Physiology, har mænd flere skeletmuskulaturmasse sammenlignet med kvinder. Det er også grunden til, at mænd har tendens til at være stærkere end kvinder. Mere muskelmasse betyder mere effekt. Som du bliver tyngre, begynder skelettmuskelsammensætningen imidlertid at falde, så det er vigtigt at opretholde en sund vægt og holde sig i dit ideal for at holde styrke og muskelmasse forholdsmæssigt. Kvinder kan udvikle deres skeletmuskler for at øge styrken også. Du skal stadig forblive inden for dit ideelle vægtinterval for at holde din styrke i forhold til din størrelse.
Forskelle i svar på uddannelse
Kvinder er mere træthedssikre, fordi de har mere langsomme trækfibre. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images En undersøgelse vist i eksperimentel fysiologi viste, at mænd og kvinder generelt svarer på samme måde til træning. Imidlertid er kvinder mere træthedssikre, fordi de har mere langsomme trækfibre og bruger op hormoner som østrogen. Mænd på den anden side kan give højere effekt, men er mindre resistente på grund af det højere volumen af hurtige trækfibre i deres krop. Kvinder har en tendens til at engagere sig mere i sport og kardiovaskulær træning, og derfor udvikler de deres langsomt trækfibre mere. Mænd har tendens til at løfte vægte og lave korte, men kraftfulde kardiovaskulære øvelser og derved udvikle deres hurtige muskelfibre.
