Hvis du har en særlig lejlighed, som f.eks. En højskolegensamling eller en familiesammenkomst, kan du blive fristet til at forsøge at tabe sig i at skynde sig for at passe ind i en mindre tøjstørrelse. Hvor lang tid det vil tage dig, afhænger af din nuværende størrelse, samt hvor dedikeret du er ved at tabe sig og toning op. Start ikke noget vægttabsprogram uden først at tale med din læge.
Hvad er en tøjstørrelse?
At miste 10 til 15 lbs. vil gøre det sandsynligt, at du kan begynde at købe tøj i den næste størrelse ned. At miste denne mængde af vægt kan reducere din hofte størrelse med 1 til 2 inches. Dette afhænger af din personlige kropsform, hvor du har tendens til at bære din ekstra vægt og din nuværende størrelse. Hvis du har en stor størrelse, skal du måske tabe mere vægt for at tabe en buksestørrelse, end du ville, hvis du havde en lille størrelse.
Hvor lang tid er fornuftigt?
Den sikreste og mest effektive vægttab er mellem 1 og 2 kg. Per uge. Hvis du mister mere end dette hver uge, risikerer du måske ikke at spise nok, hvilket sætter dig i fare for ernæringsmæssige mangler. Hurtigt vægttab kan også øge risikoen for at udvikle gallesten, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Det kan tage op til 15 uger eller næsten fire måneder at miste en tøjstørrelse, hvis du taber 1 pund pr. Uge eller så lidt som 5 uger, hvis du taber 2 pund. Per uge.
Tælle kalorier
At tabe sig er et spørgsmål om matematik: en pund svarer til 3.500 kalorier. Hvis du vil miste en pund pr. Uge, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Du kan gøre dette ved at reducere dit kalorieforbrug med omkring 500 kalorier hver dag ved at træne for at brænde 500 ekstra kalorier om dagen eller ved at lave en kombination af disse ting. Hvis du spiser 500 færre kalorier og også brænder 500 ekstra kalorier hver dag, skal du tabe tættere på 2 kg. ugentlig.
Praktiske livsstilsændringer
Den nemmeste måde at skære og forbrænde kalorier på er at lave små livsstilsændringer. Udskiftning af fedtfattige mejeriprodukter med fedtfattige produkter, for eksempel, vil spare dig for kalorier uden at have stor effekt på smagen af din mad. En kop mælk indeholder 150 kalorier, mens en kop fedtfri mælk kun indeholder 90. Forsøg at spise flere frugter og grøntsager, som fylder dig uden at tilføje et stort antal kalorier, og gør dig mindre tilbøjelig til at binge på højt kalorieindhold på grund af sult. For eksempel, ifølge Centers for Disease Control og Prevention, 16 gulerødder og en el. af hummus giver dig kun 75 kalorier, mens en lille skål med pretzels indeholder over dobbelt det, ved 162 kalorier. Spis magre kilder til protein, såsom hvidt kødfjerkræ, fisk og bælgfrugter, i stedet for fedtfyldt rødt kød. Tilpas en daglig gåtur eller anden øvelse i din dag; tre 10 minutters træningssessioner er lige så effektive som en 30 minutters session hver dag.
