Hår udvikler sig i en vækstcyklus eller anagen; overgang eller catagen; og hvile eller telogen. I løbet af det sidste afslapningsstadium begynder håret at løsne sig fra hårsækken og falde ud under det mindste tryk eller trække. Langvarig eller ekstrem stress kan medføre, at håret for tidligt indtaster telogen og bryder af lettere. Ikke desto mindre kan du med afslapningsteknikker og bedre ernæring forvente, at hårvæksten vender tilbage til normal efter en periode på tre eller fire måneder.
Stress reduktion øvelser
Ifølge oplysninger rapporteret af Mayo Clinic, telogen effluvium eller hårtab som følge af stress, skyldes sandsynligvis feber, hormonelle ubalancer på grund af graviditet, underernæring eller pludselige, alvorlige følelsesmæssige eller fysiske chok.
Spændingen af stress alene, hvis venstre ubehandlet, kan balancere dine hormoner og forvirre dit immunsystem i at angribe hårrødder og forårsage hårtab. Derfor gør hvad du kan for at minimere stress, du oplever.
For at reducere stressniveauet, øg din mængde regelmæssig motion. Øvelse øger endorfiner, hvilket giver en naturlig smertelindring, og det forbedrer også din overordnede følelse af velvære. Du kan også slappe af med en massage eller tage et varmt bad. Enhver beroligende berøring hjælper med at slappe af musklerne og lindre opbygget spænding.
Endelig trække vejret dybt, hvis du føler dig oparbejdet. Påmind dig selv, at få ting er værd at miste dit hår over. Inhalér gennem næsen i fire sekunder, hold vejret og udånd det derefter ud af munden. Da din krop fokuserer mindre på andre problemer, kan det genoplive sin opmærksomhed på hårvækst.
Forbedret Ernæring
Jern og protein er de grundlæggende byggesten i hårproduktionen, men andre næringsstoffer, som selen og zink, spiller også en afgørende rolle. Faktisk siger Elizabeth Wotton, en læge ved Massachusetts Compass Family Health Center, at 30 mg zink og 200 mikrogram selen om dagen skal være tilstrækkelige til at absorbere jern og protein.
De fleste sundhedsfødevarebutikker bærer disse kosttilskud, men du kan også forbedre dit indtag af bladgrøntsager og kornkorn for at opnå samme effekt. Selvom hårtab ikke er resultatet af et næringsstofmangel, vil en ordentlig diæt stadig forbedre fremtidig hårproduktion og genopretning.
Tid
Når stressoren har sendt dit hår til telogenfasen, har du lidt andet valg end at give din hovedbund tid til at komme sig. Bortset fra at lære at slappe af og spise en velafbalanceret kost er tiden den eneste ting, der gør det muligt for dit hår at vokse tilbage.
I mellemtiden kan du bære hårstykker eller hatte, og du kan style dit hår på nye kreative måder. Det tager cirka tre måneder siden det første håravfall for hår at begynde at forbedre og regrowere alt på egen hånd.
