Probiotika er "venlige" bakterier, der findes i fødevarer som yoghurt, miso eller kefir. De er også tilgængelige i kosttilskud i form af væske, pulver eller kapsler. Disse bakterier, såsom Lactobacillus acidophilus, hjælper med at holde en sund balance mellem tarmfloraen i tarmene og give forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom forøgelse af dit immunsystem eller forbedring af tarmhelsen. Men det er ikke alle gode nyheder med disse venlige bakterier. De kan forårsage symptomer svarende til dem, du kan opleve på en detox kost.
Gas og opblødning
Forøgelse af fiberindtag fra fødevarer som frugt, grøntsager, nødder og frø er en fælles detox tilgang til at hjælpe med at rense. Pludselig øger fiberforbruget kan føre til opblussen af gas i din mave-tarmkanal og ledsagende symptomer som opblødning, hævning og abdominal ubehag. Pludselig øger dit indtag af probiotika også symptomer som gas eller flatulens, bemærker Leslie Beck, forfatter af "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia."
allergier
I nogle typer af detox kostvaner, såsom en saft hurtig, kan du udvikle en overgrowth af Candida, som er en type svampe. Et af symptomerne på denne tilstand er allergier, bemærker Brenda Watson, en certificeret ernæringsrådgiver og medforfatter af "The Detox Strategy." Nogle probiotiske kosttilskud kan også forårsage allergiske reaktioner. Det er dog sandsynligvis ikke probiotikumet selv, men det køretøj, der indeholder det, såsom mælk eller soja. Hvis du har en allergi mod soja eller mælk, undgå disse typer af probiotika for at reducere risikoen for at få en allergisk reaktion.
Sådan minimerer du Symtpoms
Hvis du ikke er vant til at forbruge probiotika, begynder du med det lavere anbefalede beløb pr. Dag på ca. 1 milliard organismer. Umiddelbart øge dit indtag med 5 eller 10 milliarder vil gøre symptomer mere sandsynlige. Gradvist øge mængden du tager hver dag, eller så længe du ikke oplever nogen symptomer. Ifølge Beck vil symptomerne aftage, da din krop bliver vant til probiotika.
Overvejelser
For generel sundhed anbefaler NYU Langone Medical Center, at voksne tager mellem 3 og 5 milliarder levende organismer. Du kan tage probiotika i opdelte doser hele dagen for at reducere bivirkninger som gas eller oppustethed. Det er bedst at tage probiotika med mad, så de fleste af dem overlever surheden i din mave, rådgiver Beck. Tag ikke probiotika, hvis du har en tilstand som kræft eller lidelser i bugspytkirtlen, såsom human immunodeficiency virus eller HIV.
