Det er svært at vide, hvor du skal starte, når du vil tabe dig, men du er på sikker grund, hvis du begynder med regelmæssig kardiovaskulær træning. Kardioaktiviteter øger din puls og hjælper med at forbrænde overskydende kalorier. Afhængigt af dine præferencer og din fysiske tilstand kan du vælge mellem lavt belastende aktiviteter som svømning eller kørsel på en stationær cykel til mere intense kardioformer, herunder løb.
Fordele
Blandt alle former for motion er cardio unik for sine særlige vægttabsfordele. De fleste kardioaktiviteter brænder forholdsvis mere kalorier end deres styrke-træning eller fleksibilitetsmodeller på samme tid. Regelmæssig kardioøvelse kan også hjælpe dig med at sove bedre, føle dig mere opmærksom og energisk og nyde reducerede risici for kræft, diabetes og osteoporose.
anbefalinger
American College of Sports Medicine har to grundlæggende anbefalinger til kardio øvelse. Den første antyder 30 minutter med moderat cardio fem gange om ugen, og den anden anbefaler 20 minutter intens hjerte tre gange om ugen. Hver er tilstrækkelig til generel sundhed og vægt vedligeholdelse. Men folk, der forsøger at tabe sig og hæve deres fitnessniveauer, må måske overskride de grundlæggende retningslinjer og forlænge varigheden af hver træning eller vælge at træne på næsten daglig basis.
typer
Kardio træning kan prale af en forbløffende række øvelser. En af de mest enkle er livlig gang. Det kræver ikke noget specielt udstyr undtagen et par solide sko, og det er muligt at gøre næsten hver dag i enhver sæson og enhver placering. Jogging er et niveau op fra at gå, mens løb er endnu mere krævende og kan kræve ledig tid for kroppen at hvile. Kardio træning kan også bestå af øvelse dvd'er, aerobic klasser, dans og nogle calisthenics.
Intensitet
Kardio øvelser spænder fra mild til intens. Mere kraftfulde øvelser brænder det største antal kalorier, så de kan være gavnlige for vægttab, men de er typisk bedst egnet til personer med højt fitnessniveau. Organiserede sportsgrene, som basketball, fodbold og tennis, er nogle af de højeste intensitetsøvelser, der brænder mest kalorier. Du kan have brug for en dag eller to hvile mellem meget intense cardio træningsprogrammer, men i de fleste tilfælde er det passende at gøre mild til moderat cardio næsten hver dag.
Overvejelser
Regelmæssig kardio øvelse er en integreret del af en produktiv og effektiv vægttab rutine, men det bør ikke være den eneste del. Cleveland Clinic udtaler, at de bedste vægttabsplaner indebærer en balance mellem cardio, styrketræning og fleksibilitetsøvelser. Hvis du blander alle tre typer træningsprogrammer, kan du gøre en smule af hver type hver dag eller øve kardio i kun få dage om ugen og gøre de andre øvelser på forskellige dage.
