Der er mange sundhedsmæssige fordele, der kan opnås ved brug af inversionsterapi. Brugen af et inversionstabel kan være en effektiv måde at behandle rygsmerter, såvel som smerter, der stammer fra rygsøjlen og udstråler til andre dele af kroppen. Ifølge en artikel fra Seven Hefferon, CMT, PTA, HLR, på The Healthy Back Institute, kan inversionsterapi også forbedre cirkulationen, forbedre kropsholdning og hjælpe med til at korrigere mindre uregelmæssigheder i rygsøjlen. Som med ethvert træningsprogram, er det bedst at konsultere din læge forud for begyndelsen. Som forklaret af Sportsskadeklinikken er brugen af inversionsterapi kontraindiceret hos personer med graviditet, brok, glaukom, retinal detachment, konjunktivitis, forhøjet blodtryk, nylige slagtilfælde, hjerte- eller kredsløbssygdomme, rygsmerter, cerebral sklerose, hævede led, osteoporose, uhelte brud, kirurgisk implanterede understøtninger, anvendelse af antikoagulanter, øreinfektion og fedme.
Begyndende Inversion Øvelse
Begynd brugen af inversionsterapi langsomt. Spine Universe rådgiver begynder med kun 15 grader af inversion, da selv i denne vinkel vil din krop føle en mild muskuløs strækning og fordelene ved øget blod og lymfecirkulation. Begynd ved at holde denne position i et til to minutter, og gå op til fem minutter, da din krop bliver i stand til at tolerere det.
Fremskridt Inversion
Når din krop begynder at tilpasse sig brugen af inversionsterapi, kan du begynde at fremme vinklen, hvor du er omvendt. Spine Universe indikerer at rygsøjlen begynder at dekomprimere ved 60 grader af inversion. Det er på dette tidspunkt, at trykket fjernes fra hvirveldyrene, intervertebrale skiver og nerver, der forgrener sig fra rygsøjlen, hvilket ofte reducerer den smerte, der skyldes den kompression, som tyngdekraften sætter på disse anatomiske strukturer. Yderligere strækning kan også ske i den delvis inverterede position. Du kan udføre en forlængelsesstræk ved at bringe dine arme overhead og forsøge at placere dine hænder fladt på gulvet. Strekninger skal udføres til et behageligt sted, og det giver ikke smerter.
Fuld Inversion Øvelse
Når den er omvendt, er inversionstabellen i "låst" stilling, da den hviler mod stoplinjen. I denne stilling er din krop fri for bordet, hvilket giver dig mulighed for at udføre forskellige lyse øvelser. For eksempel er inverterede crunches en fantastisk måde at opbygge abdominal styrke på. Du skal blot placere dine hænder over dit bryst og bruge dine abdominale muskler til at "knuse" eller trække dit hoved op mod tyngdekraften mod dine fødder. Når du er i stand til nemt at udføre denne bevægelse, kan du gå videre til fulde inverterede sit-ups, hvor du bruger bukemusklerne til at bøje stammen mod tyngdekraften og røre tæerne.