En af de vigtigste funktioner i kroppen er blodcirkulationen. Dette leverer blod, ilt og næringsstoffer til hjernen og andre organer. God cirkulation fremmer sund hud, cellevækst, energi og kognitiv evne. Dårlig cirkulation kan forårsage følelsesløshed, svimmelhed, nerveskader, vævsskade, muskelkramper, blodpropper, åreknuder og kan føre til perifer arteriesygdom (PAD).
For at forhindre dårlig cirkulation kan stretching og øvelser som yoga forbedre din blodgennemstrømning. En nylig undersøgelse foretaget af University of Texas, Austin så positive resultater i deltagernes cirkulation, når man praktiserer både Bikram og Hatha yoga.
Ifølge yoga terapeut, Gary Kraftsow, yoga forbedrer omsætningen ved brug af "prana pumper." Prana er din ånde og gennem brug af pranayama - yogiske vejrtrækningsteknikker - mens du holder en yogapose, kan du øge cirkulationen gennem din rygsøjle, kirtler og organer.
Her er nogle yogaformer, der kan forbedre din omsætning.
1. Læg op Væggen (Viparita Karani)
Yogis roser denne passive inverterede pose for dens brug af tyngdekraft for at stimulere blodcirkulationen og forynge hele kroppen. Denne inversion fremmer venøs tilbagevenden og giver hjertet mulighed for at bremse.
Sådan gør du det: Start i en siddende stilling på gulvet ved siden af en væg, hvor dine ben løber parallelt med væggen. Alt i én bevægelse drejes din krop, så dine ben er op ad væggen og din overkrop er vinkelret og lige på gulvet. Lad dine arme slappe af ved din side eller hænder på din navle. Flek dine fødder og forblive i denne stilling i op til 15 minutter. Afslut ved forsigtigt at rulle til den ene side.
Åben dit hjerte. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Camel Pose (Ustrasana)
Dette udgør øger blodcirkulationen ved at bøje sig tilbage, når du åbner dit bryst og skuldre og giver dit hoved mulighed for at dingle tilbage.
HVORDAN GØR DET: Knæl på gulvet med knæets hoftebredde fra hinanden. Placer dine håndflader på dine øvre skinker med fingrene pegende nedad. Inhalér og bevæg dit bækken fremad, mens du læner din overkrop og hovedet tilbage. Tilbring et par sekunder for at vænne sig til den intense strækning i dine overlår.
Hvis du er fleksibel og klar, ånder ud og nå din højre hånd tilbage og kop hælen på din højre fod. Gør det samme på venstre side. Tryk bækkenet frem og rundt hele ryggen. Slap af hovedet og hold posen i 30 sekunder.
Hvis der er for meget belastning på din hals, skal du bruge en væg som en prop. Vend ryggen mod væggen med sålerne af dine fødder så tæt på væggen som muligt. Gå forsigtigt ud ved at placere dine hænder på forsiden af bækkenet og kom helt op, hvile i en fremfold som barnets pose og gentag to til tre gange.
3. Upward Bow Pose (Urdhva Dhanurasana)
Denne stilling er terapeutisk for kredsløbssystemet, da det forynger cellerne og tillader blodet at strømme ned og langs dine arme, ben, ryg og stimulere hjernen.
Sådan gør du: Læg på ryggen og bøj knæene. Plant dine fødder hoftebredde fra hinanden med hæle så tæt på din røv som muligt. Bøj dine albuer og læg hænderne på gulvet ved siden af dine ører med fingrene pegende mod dine skuldre.
Tryk i gulvet med dine hænder og løft dit hoved og skuldre ud af gulvet. Tag et øjeblik at udånde og hvile kronen på dit hoved på gulvet. Når du er klar, tryk ned i gulvet med dine hænder og rette dine arme, mens du indånder og løft dit hoved væk fra gulvet.
For begyndere vil det være meget nemmere at bruge en yogabold til at komme ind i denne stilling. Hold i op til 10 sekunder, hvile, gentag to til tre gange og vend denne posis med foldning fremad og spinal twists.
Hjælp dit hjerte til at returnere blod til din overkrop. Fotokredit: undrey / iStock / Getty Images 4. Støttet skulderstativ (Salamba Sarvangasana)
Visualiser blodstrømmen, der bevæger sig langs hele din krop, når du vender din krop i skulderstativ. Denne position leverer frisk blod og ilt til hjertet og hjernen.
Sådan gør du: Mens du ligger på ryggen, bøj dine knæ og løft dine fødder væk fra gulvet. Inhalér, løft din røv ud af gulvet og læg hænderne på ryggen for at få støtte. Hold dine overarme og albuer jordet.
Inhalér og løft dine ben lige mod himlen, hold lårene sammen og i tråd med din torso. Udån, så indånd og ræk knæene med hæle, der presser op mod himlen. Bring brystet mod din hage og ånde normalt i denne stilling i op til et minut.
