En medicinskugle er et praktisk værktøj til at udføre styrketræningsøvelser til dine arme og andre dele af din krop. Medicinsk bolde kommer i mange forskellige vægte, nogle så lave som 4 kg. Selvom du sandsynligvis ikke vil finde en 40 pund medicinsk kugle som dig ville en 40 pund dumbbell eller kunne løfte 100 pund. Som du kan med en vægtstang til tungvægtstræning, er medicinbolde stadig populære til træning på grund af deres alsidighed og form.
Overhead Tricep Extensions
Overhead tricep extensions er gjort stående eller siddende. Hvis du sidder på en stabilitetskugle, får du lidt mere arbejde til din kerne. For at begynde skal du sidde på bolden og holde medicinbolden mellem dine hænder. Bring bolden lige overhead og rette dine arme. Dine håndled, albuer og skuldre danner en lige linje til loftet. Bøj dine albuer for at placere bolden bag dit hoved. Dernæst strække albuerne for at løfte bolden tilbage til startpositionen for at lave en overhead tricep forlængelse.
Bicep Curls
Bicep krøller er en klassisk arm øvelse, der normalt gøres med håndvægte, en vægtstang eller en vægtmaskine. Bicep krøller kan også gøres med en medicin kugle eller modstandskabler. For at udføre en bicep krølle med en medicin bold, stå op høje og hold bolden foran dine lår med dine arme lige. Bøj derefter dine arme og bring bolden mod brystet. Albuebøjning, eller bøjning af albuerne, virker dine biceps. Sænk dine arme for at afslutte øvelsen.
Tricep push-ups
Tricep push-ups vil målrette dine triceps og skuldre. Dine brystmuskler vil også få noget arbejde, men ikke så meget som under en regelmæssig push-up. For at gøre en tricep push-up på en medicin bold, placere bolden på gulvet og hold bolden med begge hænder. Rett dine arme og træk dine fødder tilbage for at komme ind i push-up positionen med din torso i en lige linje. Træk dine albuer til dine sider og bøj dine arme for at bringe brystet omkring en tomme over bolden, hvis du kan. Tryk derefter på dine arme lige igen.
Front Deltoid Raises
Den forreste deltoid hæve er en arm øvelse der er rettet mod skuldrene. Denne øvelse er færdig med at stå op med medicinskuglen mellem dine hænder med dine arme lige foran dine lår. Du løfter derefter dine arme lige op til skulderhøjde og trækker dine skuldre tilbage. Sænk dine arme tilbage ned foran din talje.
