Alle frugter er sunde, og guava er ingen undtagelse. Der er to slags guava, den fælles sort og jordbær guava, og begge er lavt fedt og kalorier og leverer en sund dosis visse vitaminer og mineraler. Udover de næringsmæssige fordele kan forbindelserne i guava også tilbyde beskyttende fordele mod visse medicinske tilstande.
Guava Basics
En kop fælles guava indeholder 112 kalorier og ca. 1,6 gram fedt, hvoraf 0,5 gram er mættet. Resten af fedtstoffer er umættede og dermed gode tilsætninger til din kost, fordi de hjælper med at sænke kolesterolniveauet og beskytte dit hjertes sundhed. En kop jordbær guava, et mindre udvalg af frugten, har 168 kalorier og 1,5 gram fedt, hvoraf 0,42 gram er mættet. Fælles guava leverer 4,2 gram protein pr. Kop, og samme mængde jordbærguava leverer 1,4 gram.
Fakta om Fiber
Guava er en imponerende kilde til fiber, et næringsstof, der hjælper dit fordøjelsessystem arbejde normalt og kan reducere risikoen for visse sundhedsmæssige problemer, såsom højt kolesteroltal, ifølge U.S. Department of Agriculture. En kop fælles guava leverer 8,9 gram fiber. Jordbærguava er endnu bedre med 13,2 gram fiber pr. Kop. Det betyder at 53 procent af de 25 gram fibre kvinder har brug for hver dag, og 35 procent af de 38 gram mænd skal have dagligt.
Vitaminer og mineraler
Med 688 milligram kalium leverer en kop fælles guava 15 procent af de 4.700 milligram mineralt, du har brug for hver dag. En kop jordbærguava leverer 712 milligram kalium. Vitamin C indholdet af guavaer er også imponerende. En kop fælles guava forsyner ca. 377 milligram C-vitamin. Den samme mængde jordbærguava indeholder 90,3 milligram C-vitamin, hvilket er mere end 75 milligram C-vitamin, som kvinder har brug for hver dag og er 100 procent af de 90 milligramme mænd kræve dagligt. Du får også en god dosis vitaminer A og K.
Få Guava i din kost
Ifølge Harvard School of Public Health kan spiser masser af frugt, som guava og grøntsager, reducere risikoen for højt blodtryk og hjertesygdomme. At spise mindst fem portioner friske råvarer hver dag kan også øge dit gastrointestinale helbred og afværge visse aldersrelaterede øjensygdomme. En måde at nå dit daglige frugtmål er at tilføje guava til din kost. Hæld frugten over en skål kold morgenmadsprodukter eller puré frugten i din yndlings smoothie. For en krydret snack, drys hakket guava med chili pulver lige før du spiser det.
