Hernier forekommer ofte, når du har udøvet din krop til det punkt, hvor trykket er så ekstremt, at en sæk af foring skubber gennem vævet omkring en muskler. Abdominal og femoral brok er almindelig hos voksne og er normalt et resultat af belastning. Hvis du har bemærket en brok, skal du vide, at de normalt er harmløse. Alligevel skal du muligvis tilpasse din træningsrutine for at tage højde for svagheden i dit væv og din nuværende brok.
Øvelser at prøve
Det er typisk fint at motionere med en brokkelse, så længe du undgår at forværre broken eller det omgivende muskelvæv. Ved at prøve lavt træningsøvelser, der undgår stedet for din brok, kan du holde sig i orden, mens du og din læge beslutter dig for en handlingsplan. Vand aerobic er særligt velegnede til brokere, da de ikke kræver vægtløftning og generelt har lav indflydelse. En gå rutine, dans og andre ikke-vægt-centrerede øvelsesrutiner er også trygge at prøve.
Øvelser at undgå
Du kan måske konstatere, at din brokkelse bliver smertefuld, især når du deltager i aktiviteter, der forårsagede brokken i første omgang. Udøve og anstrengte dig selv til at løfte tunge vægte bør undgås helt, selvom du løfter vægte med andre muskler end dem omkring brokken. Undgå at udøve musklerne omkring brokken. For eksempel, hvis du har en abdominal brok, må du ikke crunches. Dette kan gøre din brokk værre eller endda forårsage flere brok at bryde gennem vævet.
Forholdsregler
Før du begynder at udøve med din brok, skal du lave en aftale for at diskutere dine muligheder med din læge. Brok kan være smertefuldt, hvis det forværres, og din læge kan råde over visse træningsmetoder med høj effekt. Når du arbejder, skal du konstant vurdere tilstanden af din brok og stoppe, hvis du har smerter. Når du vælger træningsmetoder, skal du huske at undgå alt, der får dig til at presse. En glimrende tommelfingerregel er at undgå motion, der gør dig voksen eller grunt med indsatsen.
Kirurgi og genopretning
Den eneste måde at slippe af med en brokk helt er at gennemgå operation. Ikke alle brok er nødt til kirurgi nogle kan overvåges nøje og er små nok til at leve med. Hvis din læge har antydet, at du har en brokkelse fjernet kirurgisk, er processen kort og involverer et snit, genplacerer buen tilbage under vævsmuren og derefter klæber det svækkede område med fint mesh, inden du lukker snit. Gendannelsestiden er generelt kort, men du skal kun engagere dig i lavt træningsøvelse, indtil din indsnit heler helt.
