Hvor meget vand du taber under træning afhænger af nogle faktorer, herunder de forhold, du kører, genetik og hvilken form du er i. Det er ikke nødvendigvis en indikation på dit fitnessniveau, men fordi mængden af sveder dig Erfaring under træning kan variere meget fra andre. Når du kommer i bedre form, bliver din krop imidlertid mere effektiv til at håndtere stresset på det og typisk reduceres mængden af vandtab.
Fungere
Det er almindeligt at miste en betydelig mængde vand under træning. Når du træner, forårsager nedbrydningen af brændstof til at skabe energi til dit væv, at din kernetemperatur stiger. Din krop reagerer på denne højde ved at arbejde for at frigøre varme, som det gør gennem vand, så du slipper ud af dine svedkirtler, så det kan fordampes af huden og afkøle din krop.
Sikkerhed
Tilstrækkelig hydrering er nødvendig for maksimal atletisk og fysisk aktivitet, men det er også vigtigt at holde din kernetemperatur på et sikkert niveau. Dehydrering gør din krop modtagelig for varmeinducerede tilstande, hvilket kan føre til træthed, desorientering, forvirring, anfald og endda død.
Miljø
Jo varmere temperaturen, når du træner, desto mere vil du sandsynligvis svede, da din kerne temperatur vil varme op hurtigere og i højere grad. Fugtigheden vil endnu mere påvirke dine svedningsniveauer, fordi mere væske i luften gør det sværere for din sved at fordampe og lade din krop afkøles. Din krop vil fortsætte med at frigive væske gennem dine svedkirtler, uden at meget af det fordampes.
Dit fitnessniveau
Når du personligt øger dit fitnessniveau, vil det sandsynligvis opleve endnu større sved. Med ensartet motion tilpasser din krop og er bedre rustet til at håndtere stresset i motion, så det er typisk, at du sveder mere og hurtigere ind i træningen end du ville, når du ikke var i form.
Hydrating før og under træning
Hydrat før, under og efter dine træningssessioner. Dr. Victor A. Convertino fra American College of Sports Medicine anbefaler at du drikker omkring 17 oz. af væske to timer før du træner, så du bliver hydreret, og din krop har tid nok til at udskille noget ekstra før din session. Under træning skal du drikke tidligt og med jævne mellemrum, tage små slanger og forbruge så meget som du komfortabelt kan.
