Øvelsen kendt som push-up er en af de mest almindelige og populære øvelser i overkroppen og udføres af en række mennesker, fra skolebørn i idrætsundervisning til atleter i træning til OL. Der er et stort antal pushup variationer, du kan bruge til at styrke, bygge og tone dine overkroppens muskler, hvilket gør pushup en af de mest alsidige kropsvægt øvelser rundt.
Flere muskler
Hvis du søger at udøve flere muskler på én gang, så er pushup den for dig. En pushup er en lukket kædeforbundet øvelse, hvilket betyder at din krop er i kontakt med gulvet, og mere end en ledning er involveret på samme tid. Pushups involverer vandret bøjning af skulderleddet og forlængelsen af albuen, som udnytter henholdsvis pectoralis major, anterior deltoid og triceps. Når du udfører pushups, holder dine abdominale muskler din rygsøjle stiv, mens hoftebøjningsmusklerne - iliopsoerne - og quadricepsne på lårene holder dine ben på plads.
Dit valg
Du ved ikke, hvilken du skal vælge først. Der er mange pushup variationer for dig at prøve. Mens alle variationerne involverer musklerne i brystet, skuldre og arme, varierer forskellige variationer disse muskler i større eller mindre grad.
I diamant pushups, placere dine hænder sammen under udøvelsen af øvelsen lægger vægt på triceps på bagsiden af din arm. I fodopløftede pushups vil placeringen af dine fødder på en hævet platform (f.eks. En stol eller træningsbænk) lægge større vægt på dine hænder og gøre øvelsen mere udfordrende. I brede pushups, jo bredere dine hænder er, desto større er bevægelsesomfanget på skuldrene, og jo mere arbejde vil blive påkrævet fra bryst- og skuldermusklerne. Prøv at placere dine hænder 1,5 skulderbredder fra hinanden. I stabilitetskugle pushups, hvor du placerer dine hænder eller fødder på en stabilitetskugle, øges balancenes efterspørgsel og kan hjælpe med at forbedre skulder og kerne stabilitet ved at gøre dine lemmer wobble.
Håndstand pushups er krævende øvelser udført i vertikal håndstand position, enten afbalanceret mod en væg eller ikke understøttet. Disse pushups understreger dine skuldre og er en meget avanceret variation.
Wow Factor
Sort er livets krydderi, så gør pushups mere krævende ved at udføre dem ved hjælp af andet træningsudstyr. At have en vægtet vest tilføjer mere modstand mod dine pushups, ligesom der er et gummiøvelsesbånd bag ryggen. Pushups kan også udføres ved hjælp af særlige pushup håndtag, som kan øge dybden af din pushup og gøre øvelsen mere krævende.
The Glory
"Guinness Book of World Records" har udgivet navnene på de mest bemærkelsesværdige pushup-kunstnere i verden. For de fleste pushups på fem minutter: 441, for at være præcis, blev vundet af Giuseppe Cusano i 2003. Charles Servizio holder rekorden for de fleste pushups i 24 timer: 46,001. Non-stop pushup-titlen gik til Minoru Yoshida i 1980 til 10.507. Og i 1989 blev Paddy Doyle anerkendt for de fleste pushups afsluttet i et år: 1.500.230.
Pushup Standards
Pushups bruges til at vurdere fitness og styrke i grenene af militæret, politiet og brandvæsenet. Præstationen bedømmes efter alder og køn, men deltagere forventes at kunne overskride aldersgennemsnittet. Pushups er også ofte inkluderet i sundhed screenings og physicals at vurdere muskuløs udholdenhed.
