Hjertesvigt refererer til din hjertes tilstand, når det ikke pumper så godt som det burde, ifølge den amerikanske hjerteforening. Fordi dine celler og væv ikke kan få nok blod, bliver mange daglige aktiviteter vanskelige. Selv om hjertesvigt er en alvorlig betingelse, kan det medføre sunde livsstilsændringer, herunder deltagelse i regelmæssig træning, hjælpe dig med at klare din tilstand.
Overvejelser
Følg din læge instruktioner nøjagtigt, når du starter et træningsprogram. Motion er sikkert, selvom du har hjertesygdom, men vær altid forsigtig. Fordi din tilstand kan afvige fra et andet individ, skal din specifikke træningsplan udvikles af din læge og uddannede fagfolk, der er bekendt med din tilstand. Undladelse af at følge din læge instruktioner kan medføre alvorlige skader.
Aerob træning
American Heart Association rapporterer, at aerob træning er sikker og gavnlig for patienter med hjertesvigt. At gå på en tredemølle og cykle på en stationær cykel anbefales ofte til patienter med hjertesvigt. Aerob træning kan hjælpe dig med at forbedre dit hjerte effektivitet og forbedre blodgennemstrømningen, hvilket gør det muligt for dine celler og væv at modtage ilt og andre næringsstoffer, som de behøver for at fungere korrekt.
Styrketræning
Deltagelse i styrketræning øvelser er også muligt, hvis du lider af hjertesvigt, ifølge American College of Sports Medicine. Brug modstandsbånd eller lette frie vægte og korrekt teknik til forebyggelse af skader. Ved styrketræning anbefales det at bruge kontrollerede bevægelser, ved at opretholde et regelmæssigt vejrtrækningsmønster og undgå belastning. ACSM advarer dig også om at holde op med at motionere, hvis du føler dig svimmel, oplever en usædvanlig åndenød eller føler smerter i brystet.
anbefalinger
Selvom dit specifikke træningsprogram skal udvikles af din læge, indeholder generelle retningslinier for udøvelse af patienter med kongestiv hjertesvigt 20 til 30 minutters aerob træning, der udføres tre til fem gange hver uge. American Heart Association anbefaler også gradvist opvarmning og nedkøling for at undgå belastning på dit hjerte. Du bør deltage i styrke træningsøvelser til dine større muskelgrupper mindst to gange om ugen. Gradvist øge modstanden som din styrke øges.
Risici
Patienter med hjertesygdom er mere tilbøjelige til at lide af hjertestop under kraftig motion end raske individer; du skal være forsigtig, når du træner. Kontrollerede øvelser, som løbebånd og cykelcykler, er sikreste for hjertepasienter, rapporterer American Heart Association. Selv om nogle risici øges, mens du træner, rapporterer American Heart Association og American College of Sports Medicine, at fordelene ved motion for hjertesvigt patienter opvejer eventuelle potentielle risici.
