Cravings er uundgåelige, især når du diæt. Når du begrænser dit indtag af fødevarer, føler du, du vil have dem endnu mere. Omfanget af dine krav afhænger af, hvor alvorlige ændringerne i dine spisevaner. At opnå vægttabs succes betyder at finde en måde at klare dine krav på. Uanset om dit undergang er chokolade eller kartoffelchips, kan du komme ud over dit ønske og skubbe frem til du opfylder dit ultimative vægttabsmål.
Trin 1
Drikke vand, når cravings strejke. Vand er en effektiv appetitundertrykkende. Når din krop forsøger at fortælle dig, er det sulten for en bestemt mad, drikker et 8 ounce glas vand og vente 10 minutter. Din sult og trang skal gå væk.
Trin 2
Spis små måltider hele dagen. I stedet for tre store måltider om dagen, spis fem til seks små måltider hver tredje til fire timer, som University of Maryland Medical Center foreslår. Dette stopper sulten i sporene og forhindrer, at blodsukkerniveauet falder for lavt. At holde dit blodsukker stabilt er nøglen til at styre dit ønske om sukkervarer med højt sukkerindhold.
Trin 3
Skær ned på forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer indeholder overskydende sukker, natrium og fedt, hvilket øger din afhængighed af usunde fødevarer. At reducere dit forbrug af forarbejdede og frosne fødevarer og øge dit indtag af naturlige frugtsukker kan reducere dine cravings mens slankekure.
Trin 4
Træ i 30 minutter om dagen. Øvelse hjælper med at styre din trang til at spise ved at frigive endorfiner i blodbanen. Dit humør kan påvirke dit ønske om at spise, og endorphiner har en positiv effekt på dit humør. Hvis dine begær forekommer på bestemte tidspunkter af dagen, skal du justere dine træningsrutiner med disse tider.
Trin 5
Giv dig selv mulighed for at nyde din yndlings mad. Naval Medical Center i San Diego forklarer, at du aldrig bør fortælle dig selv, at du ikke kan få en bestemt mad eller mad igen, men i stedet bør du lære at styre eller styre dit ønske snarere end at tænke på mad som forbudt. Dette fører til et automatisk krav. Nøglen er at tillade dig selv en godbid en gang om ugen eller hver anden uge og nyde det i moderation.
