I det moderne liv bombarderes vi ofte med information og sensorisk input, der udløser "fight-or-flight" -responsen. Hypothalamus forårsager igen, at binyrerne frigiver stresshormoner som adrenalin og cortisol. Kronisk forhøjede stresshormonniveauer kan føre til højt blodtryk, angst, søvnløshed, depression og fedme.
Meditation, yoga og åndedrætsøvelser kan være nyttige, naturlige værktøjer til at slappe af nervesystemet og sikre mental og fysisk sundhed.
Opnåelse af balance
Selvom du ikke kan undgå stress, kan du jævnligt arbejde med at klare det.
Aerob træning øger strømmen af blod og ilt til kroppen, normaliserer blodtryk og hjertefrekvens, øger din energi og reducerer træthed. Fysisk aktivitet nedsætter også niveauerne af stresshormon cortisol, samtidig med at stimulering af frigivelsen af stemningsopløftende endorfiner.
American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutter om dagen motion, som at gå, cykle, svømme eller spille tennis for at få dit hjerte til at pumpe og kaste overskydende spænding. [ref 1]
Træk vejret dybt
Specifikke åndedrætsøvelser kan også bruges til at berolige nervesystemet. Mens stress stimulerer det sympatiske nervesystem leverer vejrtrækningen hjernen med øget ilt og stimulerer det parasympatiske system, som har den modsatte virkning, og fremkalder et afslapningsrespons.
Undersøgelser af posttraumatisk stresslidelse har vist, at tankemetoder, der omfatter dyb vejrtrækning og meditation effektivt kan reducere stress og angst. [ref 2] Dyb, langsom vejrtrækning slapper af i nervesystemet og fremmer en følelse af ro.
Serenity i stedet for stress
Meditation quiets dit sind, fokuserer dine tanker og beroliger dine nerver. Mange hverdagskilder, såsom trafikpropper eller angst om fremtiden, er ude af din kontrol. Du kan dog lære at tage ansvaret for, hvor dine tanker - og energi - strømmer.
Visualisering, eller guidet billedbehandling, samt chanting kan hjælpe med at rydde dit sind. Neuroimaging undersøgelser har vist, at brugen af meditation for at lindre angst, smerte og stress faktisk kan ændre hjernens struktur. [ref 3]
Yoga, Tai Chi og Feldenkrais er stressreducerende aktiviteter, der fører til afslapning gennem mindfulness og meditation.
Række ud
Tilstrækkelig social støtte forbedrer en persons evne til at klare sig bedre og tilpasse sig hurtigere livets tilbageslag, ændringer og overgange. [ref 4] En undersøgelse fandt ud af, at folk, der når ud til andre til støtte, er mere tilbøjelige til at vedtage sunde adfærd under stress og være mere selvsikker og optimistiske over fremtiden.
American Psychological Association anbefaler at tale det med venner, familiemedlemmer eller kolleger.
Hvis du føler, at du vil have gavn af stresshåndteringshjælp, eller hvis du fortsætter med at føle dig overvældet, kan du ønske at konsultere en psykolog eller en licenseret mental sundhedspersonale.
