Mavefedt kan være mere skadeligt for dit helbred end fedt, der opbevares omkring hofterne og lårene, advarer Harvard School of Public Health. Selvom du har normal vægt, betyder en midjestørrelse på 35 tommer eller mere for en kvinde og 40 tommer eller mere for en mand, at du kan være mere tilbøjelig til at udvikle hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer. At miste mavefedt kræver, at du taber. Mens motion kan hjælpe med at fremskynde vægttab og bidrage til det generelle helbred, kan du stadig miste maven fedt uden det.
Trin 1
Reducer kalorier og spis sunde måltider. Fotokredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Reducer kalorier for at fremkalde overordnet vægttab. Spis 250 til 1.000 færre kalorier under det, du brænder for at tabe mellem 0,5 og 2 pund pr. Uge. Reducer portionsstørrelser og bytte højt kalorieindhold til lavere kalorieindhold, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute.
Trin 2
Inkluder mejeri. Fotokredit: nensurien / iStock / Getty Images Inkluder mere mejeri dagligt. Spis fem portioner af fødevarer som fedtfattig mælk, hytteost og almindelig yoghurt for at hjælpe dig med at tabe dig fra maven. En undersøgelse fra Curtin University i Australien i 2009 viste, at diætister, der spiste fem portioner, i modsætning til tre portioner, dagligt tabte mere vægt og mavefedt på bare 12 uger.
Trin 3
Brug olivenolie i stedet for smør. Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Udskift mættet fedt med enumættede fedtstoffer. Spis olivenolie i stedet for smør, fisk i stedet for fede nedskæringer af oksekød og avocado i stedet for ost. En undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Nutrition" i 2003 viste, at mænd, der spiste disse typer af fedtstoffer i stedet for mættet fedt, mistede mavefedt efter fire uger uden yderligere motion eller en ændring i det samlede fedtindtag.
Trin 4
Skær ud stegt mad. Fotokredit: Jack Puccio / iStock / Getty Images Skær ud alle transfedtstoffer, der findes i mange forarbejdede fødevarer og kommercielt stegte produkter. Køb ikke produkter med delvis hydrogenerede olier eller fedtstoffer opført på ingredienslisterne. Undgå pommes frites, løg ringe og kylling nuggets lavet i restauranter. Hold dig væk fra kølet cookie dej og kiks blandinger. Transfedt bidrager til ophobning af mavefedt selv hos personer, der følger en kalorieindholdsdosis, foreslår et dyrestudie i tidsskriftet "Fedme", der blev offentliggjort i 2007. Æsler fodret transfedt som en del af en kalorierig kost fik maven fedt , mens aber, der bruger det samme antal kalorier uden transfedt, ikke gjorde det.
Trin 5
Begræns alkoholindtagelse. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Moderat alkoholindtagelse som for meget kan få dig til at udvikle en ølmave. Begræns ekstra kalorier indtaget gennem ikke-nærende alkoholholdige drikkevarer til højst en eller to drikkevarer om dagen.
Tips
- Skæring kalorier under National Institutes of Health anbefalet minimum 1.200 kalorier dagligt for kvinder og 1.500 dagligt for mænd kan føre til ernæringsmæssige mangler og stoppet vægttab, medmindre det er medicinsk overvåget. Hvis der skæres 500 til 1.000 kalorier dagligt, sætter du dig under disse minimumsstandarder, og du kan ikke motionere, bare acceptere en langsommere vægttab.
