Medlemmer af National Weight Control Registry varierer alderen og demografiske, men de deler en fælles karakteristik: Alle har tabt i gennemsnit 66 pounds og har fastholdt det vægttab i gennemsnit 5 1/2 år. De tilskriver deres succes til en række faktorer, herunder vejer sig regelmæssigt, sidder foran fjernsynet sjældnere og udøver hver dag. Næsten 80 procent af medlemmerne rapporterer også, at de spiser morgenmad hver dag. Hvis du søger at trimme maven fedt og holde det væk, tag et tip fra registreringsmedlemmer, og spis en nærende morgenmad hver morgen.
Vægttab Basics
Før du planlægger dit morgenmåltid, er det vigtigt at forstå, hvordan vægttab opstår. For at tabe mavefedt skal du reducere det samlede kropsfedt, da du ikke kan målrette mod et bestemt område for vægttab. For at gøre det, skal du reducere dit kalorieindtag ved at følge en sund kost med nedsat kalorieindhold og øge din fysiske aktivitet. Hvis du kan oprette et kaloriefald på 500 til 1.000 kalorier dagligt, kan du tabe 1 til 2 pund om ugen, hvoraf nogle kommer fra din midsektion.
Morgenmad og vægttab
Dit morgenmåltid spiller en vigtig rolle i vægttab af et par grunde. For det første bryder det den faste periode, at din krop har været i siden dit sidste måltid den foregående dag, hvilket får dit stofskifte at rulle. For det andet forhindrer det dig i at blive så sulten ved midmorning eller frokost tid, at du binge på usunde fødevarer med høj kalorieindhold. Den bedste vægttab morgenmad er en, der er rig på satiating næringsstoffer, såsom protein og fiber, mens det stadig passer inden for din samlede daglige kalorie behov for vægttab.
Protein og fiber til redning
For at din morgenmad skal være den mest effektive, skal den fylde dig og holde dig fyldt indtil lunchtid uden at give for meget kalorier. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at de bedste fødevarer til vægttab er dem, der har lav energitæthed, hvilket betyder at de indeholder få kalorier pr. Gram. Disse fødevarer, såsom grøntsager og frugt, er også pakket med vitaminer, mineraler og fibre. Et andet tilfredsstillende næringsstof, protein, kommer fra kød, æg, fisk, soja, quinoa, nødder og frø. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2008, tilskynder protein til mæthed mere end fedt og kulhydrat, og det øger også energiforbruget, fordi kroppen skal arbejde hårdere for at fordøje det.
Dit perfekte måltid
At opbygge en morgenmad omkring protein og fiber er let, fordi så mange fødevarer rig på disse næringsstoffer er typiske morgenklammer. Par hele æg eller æggehvider med et stykke fuldkornsrille og frisk frugt; pisk op en omelet fyldt med sauteret spinat, tomater og svampe og server det sammen med flere skiver frisk melon. Røget laks og tun passes også ind i et morgenmåltid som en topper til fuldkorn bagels. Det er vigtigt at medtage nogle sunde fedtstoffer i din morgenmåltid, så tilsæt et stykke avocado til din omelet eller drys nogle knuste valnødder over din skål frisk frugt.
