En 50-lb. dumbbell bænk presse og barbell bænk presse begge mål pectoral eller brystet, muskler. Begge øvelser udnytter enten en flad, hældning eller tilbagegangsbænk. Hver bænkpress metode har særlige fordele for at øge muskelstyrken, størrelsen og forbedre muskulær stabilisering.
50-lb. Dumbbell Bench Press Advantages
Selvom begge øvelser udfører samme bevægelse, en 50-lb. dumbbell bench press tilbyder en række fordele i forhold til barbell variationen. Håndvægte giver dine arme mulighed for at bevæge sig og stabilisere vægten uafhængigt. Denne uafhængige stabilisering kræver en lige stor styrke fra begge sider af din krop. Som følge heraf reduceres chancen for at den ene side bliver mere styrende dominerende ved hjælp af håndvægt. Rekruttering af yderligere stabiliserende muskler til at udføre en øvelse øger funktionsstyrken. Funktionsstyrke giver dig mulighed for at udføre dagligdags aktiviteter i livet, som f.eks. At bære en vaskekurv eller hente en kuffert.
Alsidighed
Den 50-lb. dumbbell bench press tilbyder alsidighed i træningsstedet. En bevægelig bænk har typisk hjul til nem transport. Håndboldpressen giver mulighed for at udføre i en kælder, udendørs eller ethvert sted i fitnesscentret. Barbell bænk pressestativ skaber en udfordring for at flytte på grund af større størrelse og vægt.
Barbell Fordele
Barbell bænkpressen gør det muligt for træneren at styre og løfte en større vægt. Dette skyldes, at en barbell reducerer behovet for stabilisering i forhold til håndvægtmetoden. Evnen til at løfte en større vægtmængde, mens du bruger barbell, oversætter til større stigninger i muskelstyrke og -størrelse.
Advarsler
Både håndboldpressen og barbellbænkpressen udgør risikoen for skade. Ved hjælp af tyngre vægte skal du ansætte hjælp fra en spotter for at sikre din sikkerhed. Vælg en vægt, som du kan udføre korrekt i 12 til 15 gentagelser. Brug altid kraver eller klip ved udførelse af barbellbænkpressen for at forhindre, at vægten falder fra baren.
