Du behøver ikke at gå på gymnastik for at miste mavetab efter fødslen. Et hjemme-fitnessprogram og en sund madplan kan hjælpe dig med at tabe overskydende kropsfedt med en hastighed på 4 pund pr. Måned. Men hvis du stadig plejer eller har for nylig født, kan din læge have anbefalinger vedrørende dit kalorieindtag og træningsniveau, der kan resultere i en langsommere vægttab. Reduktion af dine kalorier og brænding af overskydende kalorier må ikke målrettes mod maven fedt specifikt, men disse strategier erstatter gradvist overordnet kropsfedt med magert væv.
Trin 1
Lag dit køkken med sunde fødevarer. Udskift snack mad, junkfood, friteret mad og sukkerholdige godbidder med friske grøntsager, frisk frugt, fuldkorn og fedtfri mejeriprodukter. At have mindre fede og søde næringsmidler rundt om i huset fjerner fristelsen.
Trin 2
Spis små, sunde måltider og snacks hele dagen. Nye mødre kræver energi og fokus, så ikke spring måltider eller skære sunde madgrupper. I stedet forbruge enkeltdele af fiberfibre såsom usødet helkorn, grønne grøntsager, citrusfrugter, bær, nødder, frø, linser, ærter og bønner. Du får nøgle næringsstoffer, undgå kaloritilskud og føler dig fyldt med mindre samlede kalorier. Opret et 250-kalorieunderskud dagligt, og du kan miste 2 pund pr. Måned.
Trin 3
Sip almindeligt vand hele dagen, især efter træning og under måltider. Drikkevand blødgør din mad, mens du tygger den, hvilket forbedrer fordøjelsen og reducerer mavesygdommen.
Trin 4
Dyrke motion. Engagere i kraftige aerobe aktiviteter eller træning dagligt. Tilbring mindst 60 minutter hver dag for at øge din hjertefrekvens ved at gå hurtigt, danse kraftigt, cykle, svømme, klatre trapper, gøre dynamisk yoga strækninger, kickboxing eller jogging. Flytning i moderat tempo forbrænder mere end 250 kalorier pr. Time. Hvis du træner som denne dagligt, kan du miste yderligere 2 pounds kropsfedt pr. Måned.
Trin 5
Forøg dit udfordringsniveau, da du bliver stærkere. Da din krop bliver mere effektiv til at gøre kardiovaskulær aktivitet, kræver du mere intense udfordringer for at opretholde effektiv fedtforbrænding. Skift til et mere kraftigt tempo eller tilføj udbrud af hurtighed eller kræfter ved at lave hoppekopper, dybe squats, burpees, pushups eller sprints til din træning.
Tips
- Stram og tone dine mave muskler med Pilates eller situps.
