Bænkpressen er en øvelse, der udføres for at styrke musklerne i brystet, arme og skuldre. Det kan også føre til skade eller smerte over tid. Smerten kan være resultatet af ukorrekt form, overdreven og gentagen brug eller løft for meget vægt. Selvplejeforanstaltninger kan træffes for at behandle mindre smerter, men hvis smerten ikke går væk efter tre dage eller ledsages af hævelse og rødme, søg lægehjælp.
tendinitis
Triceps muskelen er faktisk tre muskler på den øvre bagside af armen. Triceps musklerne er stærkt anstrengte, når de udfører en bænkpress, og den bløde væv i senen, som forbinder triceps musklerne til armbuebenets ryggen, kan degenerere og blive betændt. I et mildere tilfælde kan smerten føles som en kedelig, stiv smerte, der bliver værre efter træning. I mere alvorlige tilfælde vil smerten blive værre med aktivitet, og der kan være hævelse bag på albuen. Du kan også føle svaghed i albuen, når du laver en bænkpress.
epicondylitis
Epicondylitis er betændelsen i sener, der forbinder albuen med underarmens muskler. Medial epicondylitis, eller golferens albue, mærkes på indersiden af albuen. Lateral epicondyltis eller tennis albue, mærkes på ydersiden. De involverede sener er ansvarlige for at gribe og for at bøje eller pronation af håndleddet. Forstærkning af underarmens muskler kan medvirke til at forhindre epicondylitis, når man laver bænkpresser.
Andre årsager
Betændelse og degenerering af andre dele af albuen kan også forårsage smerte. Flere almindelige problemer er bursitis, slidgigt og belastning af albuens muskler. Bursitis er betændelsen i bursa, den væskefyldte pude under huden. Slidgigt er forårsaget af degenerering af knoglerne. Selvom det ikke er så almindeligt som andre muskelstammer, kan albuestamme opstå, hvis musklerne bliver strakt og tårer. Stammen vil typisk være ledsaget af hævelse og blå mærker, ligesom bursitis. Hævelse kan ledsage slidgigt, men smerte er det vigtigste symptom.
Behandling
Hvis smerten er mindre, hvil albuen i mindst to til tre dage. Hvis smerten er mere alvorlig eller der er hævelse, skal du bruge RICE-protokollen om hvile, is, kompression og højde. Rør albuen i mindst to dage, glasur den i 20 minutter ad gangen hver time på den første dag. Komprimer albuen med et bandage eller ved at indpakke et håndklæde omkring det. Hold albuen forhøjet over hjertet. Du bør vente tre uger før du laver flere bænkpresser, ifølge National Institutes of Health-webstedet MedlinePlus. Hvis smerten er alvorlig, er der rødme i leddet eller smerten går ikke væk efter tre dage, søg lægehjælp.
Forebyggelse
Korrekt teknik og opholder sig inden for dine grænser kan medvirke til at forhindre skade. Jerkende bevægelser eller overdreven vægt kan beskadige sener og ledbånd i albuen over tid. Når du udfører en bænkpress, skal du holde ryggen fladt på bænken og dine fødder fladt på gulvet. Dine øjne skal være lige under linjen. Træk dine skuldre ned og tilbage for at få fuldstændig kontakt med bænken. Grib barbell, holde dine hænder skulderbredde fra hinanden. Sænk søjlen langsomt under indånding, hold dine underarme vinkelret på gulvet, og lad forsigtigt baren røre ved brystet. Tryk baren opad under udånding. Hold dine skælder, hoved, skuldre og fødder i kontakt med bænken hele tiden. Undgå at hoppe baren ud af brystet. Brug altid en spotter til at hjælpe, når du løfter i tilfælde af træthed og for at undgå skade. Kontakt en certificeret personlig træner for at få mere detaljerede instruktioner, der er specielt velegnede til dig.
