En af dine første prioriteter ved at vove at tabe sig er at sætte et realistisk mål for at guide dig på din fedttabsrejse. Hvis du planlægger at bruge den næste måned til at udøve og spise forsigtigt i et forsøg på at kaste et par pund, skal dit mål være opnåeligt. Den præcise mængde af fedt, du taber, afhænger af din kost og de øvelser du udfører, men et fedtindhold på 1 til 2 pund pr. Uge kan nås for de fleste. Altid konsultere din læge, dog inden du begynder en diæt, motion eller vægttab regime.
Langsom og stabil
Lav et kalorieunderskud. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Hvis du er i stand til at brænde fedt med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen, forvent at tabe i nærheden af 4 til 8 pounds fedt i løbet af måneden. For at gøre det skal du brænde betydeligt flere kalorier, end du indtager gennem mad og drikke. Denne proces er kendt som et kalorieunderskud, og at skabe et underskud på 3.500 kalorier betyder, at du taber 1 pund fedt. Hvis du vil miste et pund om ugen, skal dit samlede underskud inden udgangen af ugen være 3.500 kalorier.
Kombiner kost og motion
Du skal både spise rigtigt og motionere. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images At tabe sig i løbet af måneden er ikke udelukkende et spørgsmål om at udøve mere eller spise rigtigt. For at give dig den bedste chance for succes, skal du være samvittighedsfuld over begge dele af din livsstil. Ifølge National Weight Control Registry gør næsten 9 ud af 10 personer, som taber sig og forhindrer det i at vende tilbage, gennem positive ændringer i både deres kost og motion, i stedet for at fokusere på kun et område.
Få bevægelse og glem om soda
Når du udvikler din træningsplan for måneden, skal du sikre dig, at den har en kombination af aerobic øvelser og styrketræning. Fotokredit: John Howard / Photodisc / Getty Images Når du udvikler din træningsplan for måneden, skal du sikre dig, at den har en kombination af aerobic øvelser og styrketræning. Begge former for motion bidrager til fedt tab og forbedret overordnet helbred. Hver uge skal omfatte mindst 300 minutter medio-tempo-aerob træning og to eller tre træningstræninger, hvor du arbejder med alle dine store muskelgrupper. Når du overvejer din kost, stræber du efter at fjerne højt kalorieindhold fra dine måltider og snacks. Udskift sodavand og kartoffelchips med vand og frisk frugt og grøntsager.
Vægttab for et sundere organ
Fordelene ved en sund livsstil kan gavne dig på mange måder. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images At tabe sig er ikke bare om at opbygge en krop, der ser bedre ud foran spejlet eller på stranden. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, at tabe kun 10 procent af din kropsvægt kan bidrage til en lang liste over potentielle sundhedsmæssige fordele. Disse fordele kan omfatte at reducere din chance for så alvorlige vægtrelaterede sundhedsforhold som hjertesygdom, diabetes, kræft og forhøjet blodtryk.
