Tendonitis, en alvorlig tilstand, som påvirker en persons mobilitet, er karakteriseret ved hævelse eller betændelse i en senet. I skulder tendonitis, sener omkring rotator manchet, der udgør skulderen er hævede, hvilket forårsager smerte og tab af mobilitet. Når dette sker, er enkle skulderforstærkende øvelser en af de bedste behandlinger.
Pendul Gynger
Denne øvelse vil hjælpe hele spektret af bevægelse i en ondt skulder. For at begynde skal du stå ved siden af et skrivebord eller bord. Placer hånden på armen, der ikke gør ondt på bordet til støtte. Bøj knæet på den upåvirkede side og stræk det andet ben ud til siden. Lad armen af den skadede skulder hænge over den ubeskadigede sidefod. Skift din kropsvægt, så din skadede arm begynder at svinge så langt som muligt og stadig være upåvirket af smerte. Gør 25 gynger mod uret. Lad armen komme til et naturligt stop, så gør 25 gynger i den anden retning. Gør denne øvelse tre gange om dagen.
Siddende skulderpresse
Den siddende skulderpresse hjælper med at opbygge muskelmasse i skuldrene. Til denne øvelse er det bedste at have en maskinpresse, da frie vægte og skiver kan forværre en skade.
For at starte, sidde på en bænk og tag pressen med begge hænder. Hvis du bruger frie vægte eller en lys barbell, skal du sørge for, at barbell'en er bekvemt placeret på skuldrene med hænder om skulderlængde fra hinanden. Mens du sidder, hæv langsomt baren ved hjælp af skuldermusklerne. Sænk derefter søjlen langsomt til startpositionen.
Lateral Raises
Du skal bruge et par håndvægte til laterale løft. Denne øvelse udføres fra en stående stilling. For at starte, hold en håndvægt i hver hånd. Sørg for at de er lette nok til, at de ikke vil forårsage yderligere skade på din skulder. Inhalér og bring dumbbells foran dig, så dine palmer står over for hinanden. Når du trækker vejret, tag langsomt dine arme ud, så de er lige ud af din krop, lidt højere end dine skuldre. Hold for et slag, så tag langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
Arnold Press
Denne øvelse hjælper dig med at genvinde bevægelsen i din skulder. Med håndvægte i hver hånd skal du stå lige og hæve dem til dine skuldre. Når de er i denne position, løft dem langsomt langsomt og drej palmerne, så de vender fremad. Dette vil gøre dumbbells 180 grader. Drej langsomt dine håndflader og sænk håndvægterne tilbage til startpositionen.
