Squat er en af de mest effektive øvelser, der arbejder næsten alle musklerne i din underkrop på samme tid. For at udføre denne sammensatte øvelse, afhænger du af din egen kropsvægt at kneppe ned og derefter skubbe op fra dine hæle for at vende tilbage til en stående stilling. Denne klassiske øvelse er en af de mest integrerede til at omfatte for enhver underkrops- eller helkrops træningsplan, og det hjælper med at opbygge styrke i flere muskelgrupper i særdeleshed.
Quad Squad
Quadriceps musklerne sidder på forsiden af dit øvre ben og omfatter rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis muskler. En af de stærkeste grupper af muskler i hele kroppen, deres primære formål er at arbejde sammen med andre muskelgrupper som hamstringene for at tillade knæets bøjning.
Gluteus til Maximus
Gluteus maximus er en af tre gluteal muskler, de to andre er gluteus medius og gluteus minimus muskler. Gluteus maximus muskel er ikke kun den største muskel i skinkerne - den yderste muskel i rækken - men er faktisk den største muskel i kroppen. Fordi det er den største muskel i kroppen, kan det være det sværeste område, hvor man får muskler. Den split squat er en af de mest effektive øvelser til toning glutes.
Kalvebygger
Den splitte squat virker gastrocnemius muskel i kalvene såvel som den mindre soleus muskel. Squats hjælper dig med at opbygge styrke og magt i dine kalve, især under træningens opadgående bevægelse, når du skubber dig op af dine hæle ved at bruge styrken i dine ben for at skubbe dig tilbage til en stående position.
Arbejde med skinkene
Hamstringene er en af de største muskelgrupper i kroppen, placeret bag på dine øvre ben. Tre muskler udgør hamstringsmuskelgruppen: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Hamstringene arbejder for at bøje knæet og er også involveret i forlængelsen af hofte. Hamstringene er en af de primære muskelgrupper målrettet under split squat øvelsen.
Få mest ud af dine squats
For at tilføje modstand mod øvelsen og maksimere fordelene ved øvelsen som et resultat, brug håndvægte eller en barbell. Brug en vægt, du kan klare uden belastning, så du ikke lægger for meget stress på dine muskler. Øg kun vægten med et trin på 5-10 procent, når du kan fuldføre et komplet sæt af 12 reps uden at forringe din formular. Når du hakker, må du ikke bøje ryggen og holde knæene justeret med dine tæer under bevægelsen for at opretholde den rigtige form.
