Indtagelse af konjugeret linolsyre eller CLA er lav i konventionelle kostvaner, men der er høje dosis tilskud nu, at forskning tyder på en gavnlig effekt på hjerte-kar-sygdom, diabetes, kropssammensætning og immun- og knogleresundhed. CLA'er findes naturligt i kød og mælk fra drøvtyggere og repræsenterer en kilde til omega-6 fedtsyrer. Der findes ingen nuværende anbefalinger for kostindtagelse af CLA, men være opmærksom på flere sikkerhedsaspekter.
Grundlæggende om CLA
Udtrykket "konjugeret" i CLA refererer til side-ved-side positionering af dobbeltbindinger i strukturen af fedtsyren. Nogle CLA'er er faktisk strukturelt transfedtstoffer, baseret på orienteringen af deres struktur. Transfedtstoffer er uhensigtsmæssigt skadelige for menneskers sundhed, og de nuværende anbefalinger tyder på, at du undgår dem. CLA'er synes imidlertid ikke at have de samme sundhedsmæssige konsekvenser, så de klassificeres som omega-6 fedtsyrer. Konjugerede linolsyre genereres i maven hos drøvtyggere. Ruminants er dyr - herunder køer, får, geder og kameler - med evnen til at gær deres fødevarer før fordøjelsen, fordi deres mave er opdelt i flere rum. Maven er hvor bakterier og enzymer ændrer strukturen af linolsyre, en anden omega-6 fedtsyre, der findes i vegetabilske olier og nødder, og i diæt af disse dyr.
Kostkilder
Oksekød indeholder den højeste mængde naturligt forekommende konjugerede linolsyre. Fotokredit: aoldman / iStock / Getty Images De vigtigste kosttilskud til CLA er kødkød og mejeriprodukter. Ifølge US Department of Agriculture Nutrient Database er den mest potente kilde til naturlige CLA'er oksekød, der indeholder mellem 0,27 og 0,90 gram pr. 100 grams servering. Derudover udgør konjugeret linolsyre 0,3 procent til 0,7 procent af det samlede mælkefedt i mælkeprodukter. Andre kilder omfatter lammekød og gedekød og smør.
Befæstede og supplerende kilder
Flere berigede fødevarer og et stort udvalg af kosttilskud indeholder CLA. Se efter motion-orienterede produkter som CLA-beriget chokolademælk. Tilskud indeholder betydeligt højere koncentrationer end hvad der findes i naturlige kilder. For eksempel anvendte en undersøgelse fra 2001 i tidsskriftet "lipider", der undersøgte virkningen af CLA på metaboliske faktorer og kroppens sammensætning, en dosis på 4,1 gram pr. Dag. I USA er godkendte kosttilskud indeholdende CLA i doser fra 0,7 til 3 gram.
Kosttilskud
Specifikke diætanbefalinger til CLA er ikke blevet fastslået, så følg anbefalinger for omega-6 fedtsyrer. American Dietetic Association antyder, at 3 procent til 10 procent af dit daglige fedtindtag skal stamme fra omega-6 kilder. For en person, der bruger 2000 kalorier om dagen, ville dette oversætte til 7 til 22 gram omega-6 fedtsyrer om dagen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2001 i Næringsforskningsjournalen, anslog, at det gennemsnitlige indtag af sunde voksne i Nordamerika var 94,9 mg om dagen, men indtag varierede meget afhængigt af kostmønstre.
Advarsler
Forbrugerne bør være opmærksomme på, at CLA's høje indtag har været forbundet med en øget risiko for insulinresistens og flere andre negative sundhedsmæssige resultater. Inden du tager højdosistilskud, skal du konsultere en kvalificeret læge. Med hensyn til CLA'er fra naturlige kilder, konsulter standard anbefalinger for kostfedt.
