Hvis du er en stor fyr, der ønsker at lave nogle livsstilsændringer og komme i form, er det vigtigt at starte din træning på højre fod. For at tabe sig, skal du få dit hjerte pounding og din krop bevæger sig, idet du starter med øvelser, der lægger lidt belastning på din krop. De bedste øvelser til større mennesker er dem der maksimerer fedtforbrænding og bygger muskelmasse uden at lægge overskydende stress på leddene. Altid konsultere din læge, før du begynder et træningsprogram.
Hit Ground Walking
Walking er en lav-træning øvelse, som næsten alle kan gøre. Ifølge Harvard Health Publications kan en 185 pund person brænde op til 178 kalorier, der går i 30 minutter i et moderat tempo. Start langsomt, og gradvist stige til et tempo, der er behageligt for dig. Som din krop bliver vant til at gå, vil hastigheden og intensiteten af dine vandreture stige. Gå mindst tre gange om ugen, og når du føler dig godt tilpas, indlejrer du korte udbrud i din træningsprogram, da intens træning kan få en dramatisk indvirkning på vægttab, siger Gregory Florez fra det amerikanske råd om motion.
Svøm for at blive slank
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at svømning kan reducere din dødelighed i halvdelen, forbedre dit helbred og forebygge sygdom. Som en no-effekt øvelse er svømning en ideel måde for overvægtige mennesker at tabe sig, fordi det ikke vil stresse leddene eller forårsage muskelbelastning. Svømning er en øvelse, du kan gøre hver dag uden at øge risikoen for skade, og det har potentialet til at brænde hundredvis af kalorier i timen.
Flyt de muskler
Muskler brænder fedt, når du er vågen, og når du er i ro, så jo flere muskler du tilføjer til din ramme, jo hurtigere vil du tabe dig. Styrketræning kan virke skræmmende, hvis du er betydeligt overvægtig, men du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for at øge din muskelstyrke. Start hjemme med et par hånd- eller ankelvægte. Bære ankelvægten, mens du laver tøj i dit hjem, og brug håndvægten til at gøre armkrøller. Du kan også tage fat håndvægte inden du går ud til din daglige gåtur. Styrketræ mindst to gange om ugen, og øg intensiteten og frekvensen af dine træningspaser, når din styrke bygger.
Ingen Mere Sofa Potato
Flyt din krop ved enhver lejlighed hele dagen. Ifølge National Institutes of Health er det en god idé at udvide din definition af motion. Park langt væk fra købmanden, og gå den ekstra afstand. Tag trappen i stedet for at bruge elevatorer og lege med dine børn mere. Disse små ting optager i løbet af dagen, så du kan brænde flere kalorier. Lav en fælles indsats for at indarbejde flere aktiviteter i dit daglige liv.
