Shin splinter er en almindelig nedre benskade, som begynder og erfarne atleter i alle former for sport kan udvikle sig på et eller andet tidspunkt. Mens løbere er tilbøjelige til at udvikle shin splinter, kan enhver, der gør en masse gentagne bevægelser i underbenene, udvikle dem. At vide, hvordan man kan bestemme, om man har skinnespalter, kan hjælpe dig med at behandle skaden korrekt og komme tilbage til de aktiviteter, du nyder.
At afgøre, om du har skinnespalter
Trin 1
Bestem den type smerte, der er til stede i underbenet. Shin splint smerte kan være en kedelig smerte eller en skarp, stikkende smerte. Det kan forekomme i en eller begge ben, og smerten kan løbe langs hele længden af shin. Medial shin splinter har smerter, der kan mærkes ved den indre kant af skinnebenet eller tibia, hvor det møder kalvemuskulaturen. Anterior shin splinter mærkes på forsiden udenfor del af shin, og smerten kan spredes i ankel og fod.
Trin 2
Overvåg din smerte, mens du træner. Smerte fra skinnespalter vil udvikle sig som motion fortsætter. Hvis du ikke føler smerter i dine skind i begyndelsen af din øvelse, men gør det, mens du fortsætter med at motionere, kan du have skinnesplinter. Smerten kan også fortsætte i dagen efter øvelsen.
Trin 3
Føl dine skind til at pin-point din smerte. Smerter, der er specifikke for et punkt langs tibiabenet, kan være et tegn på en stressbrud. Smerten kan mærkes, når du trykker på tibia såvel som når du står. Hvis du har mistanke om, at du har en stressbrud, skal du se din læge for bekræftelse. Nye stressfrakturer, der kun er 2 til 3 uger gamle, optræder typisk ikke på en røntgen og vil kræve en knoglescanning eller MR til diagnose.
Tips
- Hvis du har shin splinter, lette smerten ved at iske området flere gange om dagen, indtil smerten er væk. Reducer eller hvile fra motion, indtil du har været smertefri i mindst to uger. Stretching dine skinner før og efter træning kan også lette smerten. Hvis disse teknikker ikke har reduceret din skinnepine smerte, skal du tale med din læge om andre former for behandling.
