Forestillingen om, at der findes en ideel vægt for alle alder og køn, undlader at tage højde for forskelle i kropsfedtprocent, højde og kropsform. En ideel vægt for din alder er virkelig ikke relevant, medmindre du måler vækstrater for et barn. Kropsmasseindekset eller BMI hjælper med at give dig en ide om, hvordan din højde er relateret til din vægt og om du falder i et "normalt" område, men BMI er et råmåle, der ikke altid giver dig et præcist billede af sundhed enten.
Hvis du er bekymret for din størrelse, kan din sundhedspersonale hjælpe dig med at finde ud af, om der er en usund vægt. I sidste ende bekymre dig om dit helbred og hvordan du føler dig, i stedet for at opnå et subjektivt nummer på skalaen.
BMI bruger vægt og højde, ikke alder og køn
En "ideel" vægt, der er æstetisk tiltalende, er åben for personlig fortolkning, men en der fremmer et godt helbred kan defineres bedre. Medicinske udbydere vurderer din størrelse i henhold til body mass index, som er en beregning, der måler forholdet mellem din højde og vægt uanset køn. BMI giver et groft estimat af dit kropsfedt og måler din risiko for sygdom. Et højt BMI indikerer at du er overvægtig eller overvægtig og dermed i større risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk, type 2 diabetes og visse kræftformer.
Et BMI på 18,5 til 24,9 betragtes som normalt, 25 til 29,9 er overvægtigt, og 30 eller højere er overvægtigt. Mennesker, der er 5 meter lange og vejer mellem 97 og 127 pund; 5 fod, 5 tommer, vejer 114 til 149; 6 fod, der vejer 140 til 183; og 6 fod, 4 inches, vejer 156 til 204, falder alle inden for det normale, sunde BMI interval. Fordi mænd normalt er større og mere muskuløse end kvinder, er de normalt på den højere ende af vægtområdet for enhver højde.
Hvis du tænker på et barns vækstmønster, skal du have sin højde og vægt målt på en lægekontor og tale med en sundhedsudbyder om, hvordan han falder inden for normen.
BMI begrænsninger
Måling af din vægt ved hjælp af BMI kan kategorisere nogle mennesker som overvægtige og andre som sunde. Atletiske mennesker med en masse muskelmasse kan være meget magre og sunde, men fordi de vejer meget for deres højde, finder formlen dem overvægtige eller endda overvægtige. For andre, BMI undlader at specificere, hvordan fedt er fordelt i kroppen og savner dem med "normal vægt fedme." Mennesker med denne tilstand falder inden for et sundt BMI interval i henhold til deres vægt og højde, men har en høj kropsfedtprocent. Fedt, der overstiger 30 procent for kvinder og 20 procent for mænd - især i maven - sætter ellers normalt vægt i risikoen for de kroniske tilstande forbundet med fedme, såsom højt blodtryk og type 2 diabetes.
Kropsfedt niveauer
To mennesker kan veje det samme, men vægten ser helt anderledes ud på grund af deres individuelle kropsform. Ektomorfer har tendens til at være lange og magre; Endomorphs får ofte let fedt og er mere pæreformet; mens mesomorphs prale af muskulære, atletiske bygger. Du er født med din kropstype, og ingen er "ideelle", så længe du er inden for et sundt vægtområde.
En "ideel" vægt kan være en, der har en højere procentdel af magert masse, som giver udseendet af tone og form. Der findes ikke hurtige og hurtige retningslinjer for sunde kropsfedtniveauer, som de gør for BMI, men ifølge American Council on Exercise falder en "fit" person normalt mellem 21 og 24 procent kropsfedt til en kvinde og 14-17 procent for mænd . Atleter har en tendens til at have endnu lavere kropsfedt niveauer: mellem 14 og 20 procent for kvinder og 6 til 13 procent for mænd. Den gennemsnitlige person falder mellem 25 og 31 procent for kvinder og 18 og 24 procent for mænd. At være gennemsnitlige betyder ikke nødvendigvis et sundt fedtinterval.
Lad gå af perfekte vægt idealer
Din vægt varierer med flere pund dagligt afhængigt af hvad du har spist, dine hormoner og vandretention. Selvom du opnår en "ideel" vægt om morgenen, kan den falde ud af det ideelle interval flere timer senere efter morgenmad og frokost, når mad og vand har øget din vægt. Selvfølgelig er det vigtigt at være inden for et sundt vægtområde for at holde din risiko for sygdom lav, men hvor du falder nøjagtigt inden for dette område er mindre vigtigt.
Brug dine livsstilvaner som et bedre mål for dit helbred. Spis en sund, portion-kontrolleret kost, der hovedsagelig består af hele, uforarbejdede fødevarer; udøve mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet få syv til ni timers søvn per nat; og undgå overskydende alkohol, tobak og stoffer. En ideel livsstil er langt vigtigst for din langsigtede vægt og sundhed.
