Udskæring af kulhydrater er en metode til at reducere kalorier, men hvis du stadig spiser for meget, vil du ikke miste kropsfedt. Da kropsfedt er tabt, kan du ikke reducere det kun fra din mave. Hvis du reducerer dit kulhydratindtag, skal du sørge for at få nok vigtige næringsstoffer, begrænse dine kalorier og få masser af motion til at tabe kropsfedt og slanke din talje. Rådfør dig med din læge, før du begynder et diæt eller træningsprogram.
Lavt kulhydrat dietter
Lavt kulhydrat eller ketogen, kostvaner er en type diæt, hvor du reducerer dine kalorier ved at reducere eller eliminere kostholdige kulhydrater. Dette gør det muligt for din krop at køre på ketoner eller fedtsyrer for energi. En fordel ved denne type slankekure er, at du ikke oplever markante svingninger i dine energiniveauer fra en insulinpille og sukkercrash, hvilket kan føre til yderligere fedtopbevaring. Lavt kulhydrat dietter har vist sig at være lige så effektive til at fremme fedt tab som lavt kulhydrat kost, ifølge "Journal of the American Medical Association."
Kaloriindtag
Spørg din madindtagelse i en uge og beregne mængden af kalorier du tager i. Hvis du ikke vinder eller taber nogen vægt, er dette dit vedligeholdelsesniveau. Der er tre områder, hvorfra du kan skære kalorier: protein, fedt og kulhydrater. Hvis du allerede har truffet beslutningen om at følge en lav-kulhydrat kost, skal du stadig have nok protein og fedt til at sikre, at dit stofskifte ikke falder, hvilket kan ske med alvorlig kaloriebegrænsning. Først skær dine kalorier med ikke mere end 250 per dag.
Modstandstræning
Modstandstræning kan få dig til at forbrænde kalorier i op til 48 timer efter træning. Kraftig modstandstræning ved hjælp af sammensatte øvelser bygger ikke bare muskler, det stimulerer de hormoner, der brænder fedt, herunder dine binyrehormoner. Kraftig modstandstræning bevarer også mager muskelvæv. Hvis du mister mager masse, vil dit stofskifte sænke, hvilket vil begrænse din evne til at miste kropsfedt i maven og andre steder.
Kardiovaskulær øvelse
For at give dit stofskifte et ekstra boost, udfør kardiovaskulær træning i løbet af en anden øvelse. Lange træningssessioner anbefales ikke, da de kan nedsætte hormonproduktionen, herunder hormoner, som brænder fedt. Udfør din kardiovaskulær træning tidligt om morgenen og træk gymnastiksalen om aftenen. Hvis du kombinerer dette med en lav-kulhydrat kost, kan fedtet smelte af problemer områder, herunder din mave.
