Melanocytter er celler indeholdt i det basale eller ydre lag af huden, kaldet epidermis. Disse celler skaber melanin, som pigmenterer huden. Folk med mere melanin har mørkere hudtoner. Jo mere melanin du har, desto mere beskyttelse har din hud mod de skadelige virkninger af solen. Solbeskadiget hud øger risikoen for hudkræft. Visse vitaminer kan medvirke til at øge og vedligeholde antallet af melanocytter i huden. Tal altid med din læge, inden du ændrer din kost eller tager kosttilskud, især hvis du er gravid eller plejer.
Trin 1
Spis animalske og plantebaserede fødevarer, der indeholder vitamin A, et vigtigt næringsstof, der er ansvarlig for at genoprette og opretholde melanin i huden. Ifølge "The Healing Power of Vitamins, Minerals and Herbs" af Reader's Digest Association, øger vitamin A melaninproduktion og hæmmer dannelsen af melanom, en form for hudkræft. Dyrebaserede fødevarer, der indeholder vitamin A, omfatter hele eller skummet mælk, ost, æg og oksekød eller kyllingelever. Gulerødder, tomater, rød paprika, abrikos, papaya og mango er nogle af de plantebaserede fødevarer, der er rige på vitamin A.
Trin 2
Tag et daglig tilskud af A-vitamin, hvis din kost ikke giver nok af dette vitamin. Dietary Reference Intake, eller DRI, for vitamin A er 900 mcg om dagen for voksne mænd og 700 mcg for voksne kvinder. Spis et måltid, der indeholder nogle fedtsyrer for at hjælpe din krop med at absorbere næringsstoffet.
Trin 3
Inkluder vitamin C fødevarer som citrus i din kost. Dette essentielle vitamin spiller en vigtig rolle i beskyttelsen af celler i hud og blod. Nogle frugter rig på vitamin C omfatter appelsiner, mango, grapefrugt, kiwi og jordbær.
Trin 4
Tag et kosttilskud, der indeholder 65 mg dagligt af C-vitamin hver dag. Hvis du er ryger eller ofte udsat for solens hårde virkninger, skal du muligvis tage et vitamin C supplement. Den DRI, der er etableret for C-vitamin, er 90 mg til voksne mænd og 70 mg til voksne kvinder. Office of Dietary Supplements anbefaler yderligere 35 mg C-vitamin pr. Dag for rygere. Tag vitamin C med E-vitamin for at hjælpe dette vitaminarbejde mere effektivt.
Trin 5
Medtage fedtsyre fødevarer i din kost regelmæssigt eller tage et kosttilskud. E-vitamin neutraliserer frie radikaler og beskytter skade på melanocytter i huden. Vegetabilske olier, solsikkefrø, nødder og fuldkorn er fødekilder, der indeholder dette vitamin. Desværre er indholdet af fedt højt i disse fødevarer, og dem på en fedtholdig kost vil måske gerne tage et kosttilskud. Institut for Medicin anbefaler hver dag 15 mg E-vitamin til mænd og kvinder.
Ting du skal bruge
- Vitamin A
- C-vitamin
- E-vitamin
Advarsler
- Tal med din læge, inden du ændrer din kost eller tager kosttilskud.
