Thumb tendinitis kan gøre daglige opgaver, der normalt tages for givet, vanskeligt. Du kan have smerter, mens du skriver, skriver eller sms'er på din telefon. Thumb tendinitis skyldes typisk overdreven brug af musklerne, der bevæger tommelfingeren. Stretching, range-of-motion og styrke øvelser kan reducere smerte og svaghed forårsaget af tommelfinger tendinitis. Hvis du har mistanke om, at du har denne tilstand eller har tommelfingre, der forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du kontakte en læge for en præcis diagnose.
Strækker
Tommelfinger strækninger udføres ved hjælp af din uskadte hånd for at flytte den skadede tommelfinger. Disse øvelser bør ikke være smertefulde. Hvis du oplever smerte, strækker du for langt. Strækninger udføres: - Ud til siden, som om du tager en kaffekop. - Lige op, som om du er i gang. - Bøjning ned mod bunden af din pinky.
Hold din tommelfingre med fingrene på din ubeskadigede hånd. Bevæg langsomt din smertefulde tommelfinger indtil du føler en mild trækoplevelse. Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og slip derefter. Gentag hver strækposition 3 gange, og udfør hele rutinen 2 til 3 gange hver dag.
Rækkevidde
Rækkeviddeøvelser hjælper med at forhindre stivhed i tommelfingeren, der kan udvikle sig med tommelfinger tendinitis. For disse øvelser skal du flytte din tommelfinger til hver position, som du er i stand til uden smerte. Træningsøvelser omfatter: - Løft tommelfingeren op mod loftet. - Berøring af tommelens spids til spidsen af hver finger. - Flytter din tommelfinger ud til siden. - Bøj din tommel ned mod bunden af din pinky.
Udfør hver position 10 gange, 2 til 3 gange hver dag.
Isometrisk styrkelse
Isometriske øvelser genererer muskelkraft uden at ændre tommelfingerens position. Disse øvelser hjælper med at opretholde tommelfingerstyrken uden yderligere belastning af dine betændte sener. Påfør trykt tryk på tommelfingerens bagkant med indekset og mellemfingrene på din ubeskadigede hånd. Løft tommelfingeren langsomt mod loftet, mens du trykker ned med fingrene for at matche modstanden af tommelfingeren. Tommelfingeren skal ikke bevæge sig. Hold i 6 sekunder, og slip derefter. Gentag 5 gange en gang dagligt. Påfør modstand mod fronten, udvendig og indersiden af tommelfingeren med samme teknik for at styrke musklerne, der bevæger tommelfingeren i hver af disse retninger.
Modstandsøvelser
Når du er i stand til at udføre isometriske øvelser uden smerte, kan du være klar til at gå videre til modstandsøvelser. Resistance kitt kan bruges til at styrke muskler, der bevæger din tommelfinger i alle retninger. Udfør hver af disse bevægelser 10 gange: - Tryk din tommelfinger ned i kittet. - Løs kittet over tommelfingeren og løft op mod loftet. - Løs kittet omkring tommelfingeren og træk det ud til siden. - Placer kittet mellem tommelfingeren og bunden af pegefingeren og tryk ind mod håndens side.
Arbejd op til 3 sæt i træk, 2 gange om dagen. Som din styrke forbedres, brug stærkere kit.
Advarsler og forholdsregler
Se en læge inden du prøver tommelfingerøvelser, hvis din smerte er resultatet af en direkte skade. Søg øjeblikkelig opmærksomhed, hvis din tommelfinger forekommer deformeret, vil ikke bevæge sig eller føle nummen. Øvelser kan forværre nogle forhold, såsom en brudt knogle. Se din læge, hvis tommelfingeren fortsætter længere end et par dage, eller hvis det forstyrrer din evne til at lave daglige opgaver.
