Væske kommer regelmæssigt ind i dit kropsvæv fra dit blod. Normalt udskilles overskydende væske fra din krop, så du ved ikke engang, at det er der. I nogle tilfælde fjernes væsken imidlertid ikke korrekt fra dit væv og forårsager vandretention, medisk betegnet edeem. Ødem har en række årsager, hvoraf mange ikke er alvorlige, men i nogle tilfælde kan ødem angive et underliggende sundhedsproblem. Hvis du har en ren sundhedserklæring fra din læge, men du stadig oplever ødem, skal du prøve at reducere vandretentionen naturligt.
Skær tilbage på salt
Dine nyrer er ansvarlige for at afbalancere mængden af natrium og vand i din krop. Når dine natriumniveauer er høje, holder dine nyrer på overskydende vand i et forsøg på at fortynde natrium. Hvis du regelmæssigt spiser for meget salt, kan dette føre til vandretention og endda højt blodtryk. Skær ned på dit natriumindtag. Eliminer forarbejdede fødevarer, konserves og frosne fødevarer. Brug friske urter og natriumfri krydderier til madlavning i stedet for salt. Hold dig væk fra helbrede og forarbejdede kød, som ofte er høje i natrium. Dit natriumindtag bør være mindre end 1.500 mg pr. Dag.
Drik mere vand
Det kan virke kontraintuitivt, men en effektiv måde at reducere vandretention er at drikke mere vand, især hvis din diæt er høj i natrium. Når du er godt hydreret, er din krop mindre tilbøjelig til at holde fast på overskydende vand i et forsøg på at opretholde natriumbalancen. Målet er at drikke halvdelen af din vægt i gram hver dag. Hvis du er 150 pund, betyder det at drikke 75 ounce eller lige over 9 kopper vand pr. Dag. Undgå dehydrering af drikkevarer som te, kaffe og alkohol, hvilket kan gøre væskeretention værre.
Cool ned med kokosnød
Kokosvand er højt i kalium - en elektrolyt, der hjælper med at skylle natrium ud af kroppen. Kokosvand kan bidrage til at reducere vandretention og bekæmpe opblussen. Vælg sorter, der ikke indeholder tilsat sukker eller kunstige ingredienser. Drikke kokosvand ud over almindeligt vand, ikke i stedet for det.
Mælkebøtte er dandy
Mælkebøtte anses ofte som ikke mere end en ukrudt; men den flerårige er ikke kun fuld af næringsstoffer som vitamin A, C-vitamin, jern og kalium, det kan virke som en naturlig diuretikum for at reducere vandretention. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" i 2008 fastslog, at deltagere, der indtog mælkebøtteekstrakt, oplevede en stigning i vandladningsfrekvensen i fem timers periode efter dosis. Selvom mælkebøtte er en naturlig urt, er det ikke sikkert for alle. Tag ikke mælkebøtte, hvis du har problemer med nyre eller galdeblære. Tal med din læge om sikkerheden ved at tage mælkebøtte, især hvis du har medicin.
