Atkins-diætet fortaler at forbruge store mængder kød og fedt, mens Ornish-dietten forbyder næsten alle kød og fedtstoffer og er praktisk talt vegetarisk. Imidlertid rådgiver de fleste eksperter, herunder en balance mellem kød og grøntsager, sammen med korn, frugt og beskedne mængder af umættede fedtstoffer i din daglige kost. Medmindre du er vegetar eller har en sund tilstand, der kræver kostrestriktioner, behøver du ikke fjerne kød eller grøntsager for at opretholde en sund kost regime.
Madpyramider
En fødepyramide er en visuel repræsentation af, hvordan fødevarer fra forskellige kategorier passer til en sund kost, ifølge MayoClinic.com. Fødevarer, du bør spise mere ofte eller i større mængder, vises i retning af pyramidens base, mens fødevarer, som du bør begrænse dit indtag enten i frekvens, mængde eller begge vises mod toppen af pyramiden. Fødevarepyramider findes for den almindelige befolkning såvel som for forskellige etniske grupper, vegetarer og personer med diabetes. Bortset fra vegetarer har både kød og grøntsager et sted på en fødepyramide. Men grøntsager tendens til at dukke op mod bunden af næsten alle fødepyramider, mens kød er placeret højere, hvilket tyder på, at din kost skal favorisere grøntsager over kød.
Kød og ernæring
Kød er en fremragende kilde til komplet protein, det vil sige protein, der leverer alle de aminosyrer, din krop har brug for. Aminosyrer er afgørende for at forhindre tab af kropsmasse, bevare luftveje og opretholde et sundt immunsystem. Den gennemsnitlige voksen bør forbruge ca. 0,8 gram protein for hvert kg legemsvægt, hvilket svarer til omkring 64 gram for en voksen, der vejer 160 kg., Ifølge Harvard University School of Public Health. Mager rødt kød, fisk og fjerkræ er foretrukne kilder til protein i en sund kost.
Grøntsager og ernæring
Enhver grøntsag eller servering af 100 procent vegetabilsk juice tæller som en grøntsagsservering, ifølge USA's Department of Agriculture. Men selv med denne generøse kategorisering indeholder de fleste amerikanske voksne ikke nok grøntsager i deres kost. Din kost skal omfatte fem portioner af grøntsager hver dag, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste amerikanere formår at spise ikke mere end tre portioner frugt og grøntsager kombineret, ifølge Harvard University School of Public Health. Grøntsager giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder nedsættelse af risikoen for hjerte-kar-sygdomme, opretholdelse af gastrointestinal sundhed, bevarelse af god vision og nedsættelse af risikoen for visse kræftformer.
Dele og portioner
En vigtig overvejelse i udviklingen af en sund kostplan er at vide anbefalede serveringsstørrelser og forstå forskellen mellem portioner og portioner. Serveringsstørrelser er defineret af målinger som teskefulde eller ounce, mens portioner er det, du faktisk sætter på din tallerken som en del af et måltid eller en snack. Den anbefalede serveringsstørrelse for de fleste kød er omtrent den samme størrelse som et kort kort ifølge Hjælp Guide. Hver servering af grøntsager bør måle omkring 2 1/2 kopper. I mange tilfælde overstiger portionstørrelser langt anbefalede portioner, især når du spiser ud.
