Mens lejlighedsvis bums ikke er noget, kan løbende acne forårsage følelsesmæssig uro og negativt påvirke dit selvværd. Mens der ikke findes nogen behandling, der fungerer for alle, er vitamin A en velforsket acnefighter. At spise vitamin A-rige fødevarer er helt sikkert, men ved at tage høje doser af vitamin A-tilskud kan det være farligt, så du bør konsultere din sundhedspleje, før du selv medicinerer med dette vitamin.
Vitamin A Basics
Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der er afgørende for korrekt hudfunktion og hudcellens sundhed. Vitamin A findes naturligt i fødevarer og sælges også som et supplement i tablet, væske eller kapselform. Vitaminet er blevet brugt til behandling af acne og kan også hjælpe med psoriasis, kolde sår og eksem.
Vitamin A og hud sundhed
Vitamin A er en potent antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Den oxidative stress forårsaget af frie radikaler i huden kan ændre miljøet i dine sebaceous hudkirtler, hvilket gør kirtlerne mere gæstfrie til acne-forårsager bakterier. Vitamin A hjælper også med at forhindre acne ved at reducere produktionen af pore-tilstopning sebum i din hud. Dens evne til at reducere talgproduktionen gør A-vitamin særligt gavnligt for mennesker, der har både acne og olieagtig hud. Derudover hjælper vitamin A med at fremme væksten af sunde, nye hudceller og styrker hudvæv.
Vitamin A-mangel og acne
Selv om en alvorlig vitamin A-mangel er usædvanlig i den udviklede verden, har forskerne opdaget, at mange mennesker med acne har signifikant lavere blodniveauer af A-vitamin end deres modstykker uden acne. Faktisk viste en undersøgelse udgivet i en 2010-udgave af "Lipids in Health and Disease", at deltagere med svær acne havde 52 procent lavere A-niveau end den klare kontrolgruppe. Hvis du har acne, prøv at inkorporere flere vitamin A-rige fødevarer i din kost i nogle få uger; hvis det ikke virker, spørg din læge om at teste dine blodniveauer for vitamin A Hvis de stadig er lave, skal du diskutere det mulige behov for vitamin A-kosttilskud hos din læge.
Fødevarekilder og daglig indtagelse
Ifølge Institut for Medicin bør kvinder tilstræbe at inddrage ca. 2.300 internationale enheder, og mænd skal tilstræbe 3.000 IE af A-vitamin dagligt. Vitamin A findes i nogle berigede fødevarer og i en række forskellige animalske produkter, herunder æg, smør, helmælk, yoghurt, kød og olieholdig fisk. Du kan også få A-vitamin ved at indtage beta-carotenholdige fødevarer, da din krop konverterer beta caroten til vitamin A. Betakaroten har tendens til at være stærkest koncentreret i dyb orange og mørkegrønne produkter, herunder gulerødder, squash, mango, søde kartofler, cantaloupe , papaya, paprika og kale.
