Muskel- og ledsmerter og smerter er almindelige symptomer forbundet med overgangsalderen - den tid, hvor din menstruationstid vil stoppe permanent. Over halvdelen af kvinderne i overgangsalderen vil opleve øget fælles stivhed og ubehag. Årsagen til denne smerte er multifaktorial og i mange tilfælde håndterbar med konservative livsstilsændringer og naturlige sundhedsydelser.
Beskyttende virkninger af østrogen
Østrogen beskytter brusk - polstring mellem knoglerne i dine led - i kraft af dets antiinflammatoriske egenskaber. Med overgangsalderen oversætter faldende niveauer af østrogen til potentielt stigende niveauer af inflammation og leddegeneration. Årtier med slid på leddene kan blive mere udtalt, da kroppen udfordres til at styre betændelse uden hjælp af østrogen.
Søvnforstyrrelser
Forringet søvn topper listen over klager for mange menopausale kvinder og bidrager til menopausale smerter og smerter. Søvnløshed kan stamme fra nattesved, hvilket får en kvinde til at vågne mange gange om natten eller fra formindskede niveauer af hormoner østrogen, progesteron og melatonin - hormonet produceret af pinealkirtlen i din hjerne, der styrer kroppens dag / natcyklus . Uanset årsagen kan mangel på søvn blive sin egen onde cyklus, hvilket medfører øget smertefølsomhed, nedsat vævsheling og øget sammenbrud.
Kosttilpasninger
Kost kan være et vigtigt redskab for kvinder, der administrerer overgangsalderen. I modsætning til hormonbehandling eller nogle østrogenske urter giver kosttilpasninger mange af fordelene og ingen af de øgede risici for kræft eller osteoporose. Symptomer på overgangsalderen, herunder smerter i led og muskler, er stærke motivatorer i søgen efter relief, og mange kvinder gør det godt ved at eliminere eller drastisk reducere sukkerforbrug, rødt kød, mælkeprodukter, mættede og transfedtstoffer - med den mulige undtagelse af yoghurt .
Herbal Support
En række medicinske urter har salicylatforbindelser - den aktive ingrediens i aspirin - og kan bruges til at hjælpe med ledsmerter og betændelse på lignende måde som over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler uden de ledsagende bivirkninger . Bortset fra beskatning af lever og nyrer har NSAID'er en hæmmende virkning på bruskproduktion. Mange urter hævdes at have immunopbygning, antioxidant og helbredende egenskaber, som smertestillende medicin ikke besidder. Diosgenin, en aktiv komponent i wild yam, har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber. Som med alle retsmidler skal du konsultere en kvalificeret sundhedspersonale for at bestemme et passende behandlingsforløb.
Dyrke motion
Muskler og led er afhængige af motion for en sund udveksling af næringsstoffer og affaldsprodukter. Gentag motion er vigtig i overgangsalderen for dets smertelindrende kvaliteter, og det forbedrer også søvnkvaliteten. Stretching, yoga, gå og svømning er blide øvelser, som giver en optimal kombination af fleksibilitet, styrke og aerob træning.
