Ketogene diæt som den populære Atkins diæt forårsager hurtig vægttab ved at sende kroppen til en tilstand kendt som ketosis. Desværre kan de også medføre sundhedsproblemer, herunder søvnløshed eller dårlig søvn. Forholdet mellem ketosis og søvnløshed forstås ikke fuldt ud, da mange af beviser for linket er anekdotiske, men en bedre forståelse af ketogen diæt og sund søvn kan hjælpe dig med at træffe de rigtige beslutninger om dit vægttabsplan. Tal med din læge, hvis din søvnløshed er kronisk, og inden du starter et vægttabregime.
Hvordan Ketogenic Diets Arbejde
En ketogen diæt er høj i fedt og lavt kulhydrater og protein. En sund krop forbrænder kulhydrater til energi, så hvis der ikke er næringsrige kulhydrater til stede, bliver det til energibutikkerne glykogen og fedt, hvilket fører til hurtigt vægttab. Når fedtvæv brydes ned, frigives carbonfragmenter kaldet ketoner i blodet, hvilket forårsager ketose. Vægttab kan være hurtigt i starten, hvilket kan forårsage den ofte rapporterede følelse af eufori og usædvanlig høj energi. Dette kan bidrage til søvnproblemer.
Søvnløshed
Søvnløshed er et svært ved at falde i søvn eller opholder sig i søvn eller et mønster af kronisk dårlig søvn. Betingelsen kan skyldes mentale tilstande som angst eller depression, stofmisbrug, hormonelle eller livsstilsændringer og nogle medicin eller sygdomme. Kostfaktorer som koffein eller andre stimulanser eller ændringer i kost kan også spille en rolle. Søvnløshed kan ofte behandles med livsstilsændringer som stressreduktion, motion og afbrydelse af koffein, tobak og alkoholforbrug. Alternative behandlinger som akupunktur og massage kan være nyttige. Hvis du lider af søvnløshed, skal du kontakte din læge for at udelukke eventuelle underliggende problemer.
Kulhydrater, Ketosis og Sleep
Kulhydrater er ofte kendt som "komfort fødevarer" på grund af deres beroligende virkninger på kroppen. Hele-korn kulhydrater giver kroppen en stabil forsyning af glukose for at holde energi konstant, men de forbedrer også indtræden af aminosyren L-tryptophan i hjernen. L-tryptophan bidrager til produktionen af serotonin, som beroliger kroppen og hjælper dig med at sove. Da ketogene diæt eliminerer kulhydrater, elimineres denne kostkilde til L-tryptophan også. L-tryptophan kosttilskud har vist sig at hjælpe nogle tilfælde af søvnløshed. Tal med din læge om, om de kan være rigtige for dig.
Andre risici for ketogene diæter
Ketogenic kostvaner tilbyde hurtig men midlertidige resultater, og langs med søvnløshed, kan skabe negative bivirkninger som nyresten, forstoppelse, elektrolytubalance, kolesterol problemer og langsigtede leverskader. Mange deltagere i ketogene diætplaner rapporterer nedsat energi og dehydrering. I et klinisk forsøg offentliggjort i ”American Journal of Clinical Nutrition,” fag på ketogene og ikke-ketogene diæter mistede omtrent samme mængde vægt og viste det samme niveau af forbedring i insulin-funktion. American Medical Association anbefaler ikke ketogene diæter for sikkert vægttab.
