Mens nogle klatrere foretrækker stejle udendørskrag med hårde at forhandle overhæng, foretrækker andre klatrere den relative sikkerhed for indendørs klatring. Uanset hvilken type klatring du foretrækker, er de anvendte muskler meget ens. Klatring er en helkropsaktivitet, men der er nogle muskler, der skal arbejde hårdere end andre til at trække din krop opad mod tyngdekraften.
Latissimus Dorsi
Hovedmusklen, der bruges i klatring, er dine lats, kort for latissimus dorsi, som er placeret på siden af ryggen. Denne store vingeformede muskel er ansvarlig for at trække dine arme nedad og indad, når du trækker dig selv opad ved hjælp af dine arme. Klatrere udvikler denne muskel ved at udføre lat pull downs eller chinups ved hjælp af forskellige håndstillinger og modstandstræningsmetoder.
Biceps Brachii
Placeret på forsiden af din overarm er biceps brachii - bogstavelig talt tohovedarmsmuskel - ansvarlig for at bøje armen. Almindeligvis betegnet som dine biceps, arbejder biceps sammen med dine lats for at trække din krop opad. På grund af deres relative lille størrelse trækker bicepsne ofte træthed før de større og mere kraftfulde lats. Stærke biceps er særligt vigtige på stejle ruter eller når man tackler et overhæng.
Underarm Flexors
Der er mange muskler, der er ansvarlige for at bøje fingrene og dine underarme, så du kan tage fat på klippen. Disse muskler kaldes kollektivt underarmsbøjlerne og omfatter muskler som flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis og flexor pollicis longus. Lange eller anstrengende klatrer kan lade disse muskler være blødt og føle sig meget stramme og trætte. Klatrere kalder denne fornemmelse bliver pumpet. Når dine underarme er pumpet, er det kun et spørgsmål om tid, før dit greb vil mislykkes, og du vil enten falde eller skal tage en håndfri pause, før du fortsætter din klatring.
Gastrocnemius og Soleus
Klatrere bruger meget tid balancering på meget små tåhuller og må ofte støtte hele deres kropsvægt på en fod. Klatresko er designet til at holde din fod stiv og give en stiv håndtag fra tæerne til dine kraftfulde kalvemuskler. Din har to store kalvemuskler - gastrocnemius og soleus. Hvis du bruger meget tid på tæernes spidser, kan du opleve, at dine kalvemuskler begynder at ryste med træthed. Klatrere kalder eufemistisk denne betingelse disco ben, da det ser ud til at du tapper din fod til hurtig musik.
