Opdager de bedste øvelser til taljen og midriffen kræver forståelse for, hvordan mavemuskulaturen virker. Mens mange mener, at crunches og sit-ups er den bedste måde at arbejde på maven, er sandheden at mavemuskulaturen primært er designet til at stabilisere rygsøjlen. Med dette i tankerne, vælger de bedste øvelser til taljen og midriff stabilisering eller isometriske øvelser.
Planke
Plankens popularitet vokser eksponentielt og med god grund. Trænere har brugt denne øvelse i årevis for at udvikle kerne styrke og udholdenhed for alle deres kunder. Planken daterer sig længere end det, da planken har været en hæftning i yoga i meget lang tid. Planken gøres ved at lægge ansigtet ned og bringe albuerne direkte under skuldrene og løfte hofterne fra jorden for at danne en lige linje gennem skuldre, hofter, knæ og ankler. En nybegynder kan starte med tre sæt på 20 sekunder, gradvist stigende til 1 minuts hold.
Den Hundrede
The Hundred, en Pilates øvelse, er en anden stadig mere populær talje og midriff øvelse. Hundredet er gjort ved at ligge på ryggen med dine fødder i luften - Benene bøjes 90 grader for begyndere - løfter brystet og skuldrene ud af gulvet. Hvor mange mennesker går galt, er at de går lige ind i bevægelsen. I stedet fokusere på at trække navlen nedad fladt, så bukene er så flade som muligt. Når dette er opnået, hæves armene i små "fladrende" bevægelser 100 gange. Sørg for at opretholde flade buk under hele bevægelsen.
Side Plank
Sideplanken, som som navnet antyder, udføres ved at ligge på siden og løfte bukene, snarere end at løfte fra den traditionelle plankposition. Forskellen er, at sideplanken fokuserer mere på oblique eller laterale abdominale muskler. Begge er lige så vigtige for at skabe en stærk, tonet talje og midriff. For at gøre sideplanken korrekt skal du ligge på din side med din albue direkte under skulderen. Dine fødder kan stables oven på hinanden for en vanskelig udgave eller forskudt for en lettere løsning. Løft dine hofter ind i luften, gør en lige linje gennem skuldre, hofter, knæ og ankler. Vær sikker på at skulderen ikke ender med øret. I stedet holder skulderen i sin naturlige position for at opretholde den rette stilling. En begynder skal starte med tre sæt på 20 sekunder og gradvist øge holdene til 1 minut i varighed.
