Aften primroseolie og omega-3 er forskellige typer essentielle fedtsyrer. Aften primrose olie falder under overskriften omega-6 fedtsyrer, som, ligesom omega-3s, ikke er fremstillet af kroppen. Du skal få disse essentielle syrer fra din kost. For de fleste bør indtagelsen af omega-3'er være mere end den for omega-6 fedtsyrer, herunder aften primroseolie.
Omega-3 fedtsyrer
Der er mange typer af omega-3 fedtsyrer, men de tre hovedtyper er ALA, DHA og EPA. Fiskeolie er en type omega-3 supplement, der er rig på DHA og EPA, selv om du også kan finde DHA i algerolie. ALA er til stede i mange plantekilder, herunder hørfrøolie, valnødder, sojabønner og bladgrønne. Mens ALA, når den er taget, omdannes til DHA og EPA, er mængderne minimal og kan være ubetydelige. Det er vigtigt at få nok af alle de store typer af omega-3'er i din diæt eller gennem kosttilskud. University of Maryland Medical Center rapporterer, at du sikkert kan tage op til 3 g omega-3 kosttilskud dagligt.
Aften Primrose Oil
Aften primroseolie er en omega-6 fedtsyre. Ikke alle omega-6 fedtsyrer er gavnlige, men de findes i aften primroseolie - nemlig GLA og LA - er. Aften primroseolie kan hjælpe med at kontrollere symptomer på eksem, mastalgi eller brystsmerter og reumatoid arthritis. Doseringsretningslinjerne varierer afhængigt af tilstanden. UMMC anbefaler mellem 3 og 4 g af aften primroseolie dagligt til brystsmerter og arthritis og 4 til 8 g dagligt for eksem og dermatitis. De anbefaler ikke at tage dette beløb på én gang, men i nogle få mindre doser hele dagen.
Radioen
Når det kommer til omega-3s og aften primroseolie, skal du også overveje balancen mellem de to. Mens MedlinePlus rapporter det mest optimale forhold ikke er blevet bestemt, foreslår de at øge omega-3'erne i din kost og reducere dit omega-6 fedtsyreindtag. Selv om det kan virke som om du bør vælge omega-3s over aften primroseolie, er det ikke nødvendigvis tilfældet. De særlige stoffer i aften primroseolie bekæmper faktisk betændelse, i modsætning til de fleste andre omega-6 fedtsyrer. GLA'en i aften primroseolie omdannes til et andet inflammationsbekæmpende næringsstof, når det indtages: DGLA.
Forholdsregler
Mens både omega-3 og aften primroseolie har mange positive sundhedsmæssige fordele, er de ikke egnede for alle. Begge kan øge effekten af blodfortyndere, hvilket kan få dig til at blære lettere end normalt eller bløde længere. Derudover kan de interagere med visse lægemidler, som dem, der styrer blodsukkerniveauer eller psykiatriske lidelser som skizofreni. Både omega-3s og aften primroseolie er tilgængelige over-the-counter; Du bør dog altid diskutere disse kosttilskud sammen med din læge, før du tilføjer dem til din daglige rutine.
