Grøn te er en sund drik, der indeholder fordelagtige planteforbindelser kaldet flavonoider. Hvis du er ny til grøn te, kan du opleve nogle milde bivirkninger som løs afføring. Dette skyldes koffeinindholdet. Nogle individer er mere følsomme over for disse virkninger end andre, men hænger derinde. Denne bivirkning er normalt midlertidig og vil sandsynligvis gå væk, da din krop bliver vant til koffein. I mellemtiden tage skridt til at reducere risikoen for diarré og forhindre associerede problemer som dehydrering.
Fordele ved grøn te
Den vigtigste flavonoid i grøn te er epigallocatechin gallat eller EGCG. Som alle flavonoide forbindelser er EGCG kendt for sin antioxidantaktivitet. Det scavenges ustabile molekyler kendt som frie radikaler, der kan akkumulere og forårsage, hvad der er kendt som oxidativ stress. Når din krop er under oxidativ stress, er det ikke i stand til at reparere sig ordentligt, hvilket resulterer i skade på mobilniveau. Frie radikale skader spiller en rolle i hjertesygdomme, visse kræftformer og andre kroniske sygdomme, ifølge en artikel i juni 2008 i International Journal of Biochemical Science.
Ud over sine antioxidantfordele er te rig på teanin - en aminosyre, der næsten udelukkende er grøn te - og har en beroligende effekt. Theanin besidder evnen til at krydse blod-hjernebarrieren og blokere stimulerende hjernekemikalier, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.
Hvordan grøn te forårsager løs afføring
Koffeinen i grøn te stimulerer tarmene på et par måder. For det kan det medføre, at tarmene trækker mere væske og dermed øger mængden af udskillet vand, når du har tarmbevægelse, ifølge en artikel, der blev offentliggjort i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings i 2012. Det kan også stimulere motilitet, der forårsager din indermer at bevæge sig hurtigere end normalt. Dette gælder især hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer som grøn te om morgenen. Det er den kortere transittid og øget væskeudskillelse, som kan føre til løs afføring, især hvis du er følsom overfor koffein.
Reducer risikoen for diarré fra grøn te
Diarré er en ubehagelig bivirkning, som visse mennesker oplever efter at have drukket grøn te. Når du har vandige afføring, taber du flere elektrolytter og risikerer at blive dehydreret. En god ide at reducere chancerne for diarré er at reducere mængden grøn te du drikker i første omgang. Når din krop er vant til det, kan du drikke mere. En anden strategi er at undgå at drikke grøn te på tom mave. I stedet har det med et komplet måltid, som morgenmad. At have mad i din mave reducerer fordøjelseskanalerne af koffein. Hvis du foretrækker at drikke grøn te mellem måltiderne, så prøv at få det senere på dagen, som om eftermiddagen, da fordøjelseseffekten er mere udtalt om morgenen.
Undgå bivirkninger relateret til diarré
Udbrud af diarré øger risikoen for elektrolyt ubalance og dehydrering. Hvis du har vandige afføring fra at drikke grøn te, øg dit indtag af klare drikkevarer, såsom vand, for at hjælpe med at sætte væsker tilbage i din krop. Den ekstra væske hjælper med at forhindre dehydrering. Vent ikke, før du er tørstig heller. Når din krop signalerer dig til at drikke, kan du allerede være dehydreret. Derudover spiser mad, der hjælper med at fylde din elektrolytter. Saltige fødevarer kan hjælpe med at erstatte natrium. Frugter, især bananer, appelsiner og avocadoer, er rige på kalium, mens bønner, nødder, frø og yoghurt er rige på magnesium og calcium. Stop med at drikke grøn te og konsultere din læge, hvis du oplever svær diarré, og spørg din læge om at udelukke forhold som irritabel tarmsyndrom og inflammatorisk tarm.
