Underaktiv skjoldbruskkirtel eller hypothyroidisme er en tilstand, der ofte rammer kvinder i 40'erne og 50'erne. Hypothyreoidisme kan reducere dit stofskifte, hvilket gør vægten og vægttabet svært uden en sund kosttilstand. Ud over at potentielt øge dit stofskifte er der fødevarer, der vides at forbedre thyreoideafunktionen. Når de konsumeres regelmæssigt, kan de reducere og forhindre underaktive skjoldbruskkirlsymptomer.
Mad indeholdende selen
Fuldkornsbrød. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Fødevarer, der giver selen, menes at være nyttige for skjoldbruskkirtlen. Dietitian Anne Collins foreslår, at du konsekvent spiser selenrige fødevarer som fuld hvede brød, klid, brasilødder, tun, løg, tomater og broccoli for at forbedre thyreoideafunktionen. Disse fødevarer er også høje i andre næringsstoffer og fibre, hvilket kan bidrage til overordnet sundhed og vægtstyring. Hele korn indeholder også B-vitaminer, som også kan forbedre thyreoideafunktionen.
High-Fiber Foods
Friske frugter og grøntsager. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Hartford Clinic foreslår en fiber med højt fiberindhold til dem, der kæmper med underaktiv skjoldbruskkirtlen. En sådan kost forbedrer regelmæssigheden og kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. For at øge fiberen i din kost, spis frugt og grøntsager med de fleste måltider og som snacks. Udskift hvide eller sødede brød og korn med sundere helkornsorter. En fiber med høj fiber bør give ca. 20 til 35 gram fiber dagligt. Hvis du er på skjoldbruskkirtelmedicin, kan overdreven fiberindtagelse forstyrre den syntetiske skjoldbruskkirtlen, så hold inden for dette område og søg lægenes vejledning for at sikre, at du er på rette spor.
Antioxidant-Rich Foods
Blåbær. Fotokredit: Volosina / iStock / Getty Images Antioxidanter er stærke næringsstoffer, som reducerer udviklingen af bestemte sygdomme og kan forbedre thyreoideafunktionen. University of Maryland Medical Center anbefaler antioxidantrige fødevarer, såsom blåbær, kirsebær, tomater, squash og paprika. Forbruger en række af disse fødevarer regelmæssigt kan reducere hypothyroid symptomer. Tilsæt bær til morgenmad smoothies og korn og inkorporere friske, farverige grøntsager til frokost og aftensalater og entrees for de bedste resultater.
Iron-Rich Foods
Tofu på plade. Fotokredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Fødevarer, der indeholder gode mængder jern, kan forbedre thyreoideafunktionen. Jern findes i forskellige fødevarer, såsom magert rødt kød, tun, laks, muslinger, de fleste bønner, grønne grøntsager, tofu og berigede kornprodukter, såsom brød og korn. Mange af disse fødevarer tilbyder fiber, antioxidanter og B-vitaminer, hvilket gør dem ideelle muligheder for dem med hypothyroidisme. En række grønne grøntsager og fuldkorn spises dagligt, og tre ounce fisk to gange om ugen øger din samlede kost og har en potentielt positiv effekt på skjoldbruskkirtleniveauer.
