Hvis du ikke er en morgenperson eller har brug for et hoppe til dagen, kan du blive til en koffeinkilde for at hjælpe med at vågne op. Koffein er et planteprodukt, der virker på dit centrale nervesystem som et stimulerende middel. Din krop kan reagere på koffein på mange måder, fra øget hjertefrekvens, kropstemperatur og urinproduktion til svimmelhed og appetitændringer. Afhængigt af mængden du forbruger, kan du føle virkninger op til seks timer efter koffeinindtagelse, bemærker University of Michigan Health Services. Med visse medicinske tilstande som højt blodtryk, kronisk nyresygdom og hjertesygdom, kan din læge anbefale en koffeinfri diæt.
Masser at spise
Koffein findes i blade og frø af planter eller tilsættes til fødevarer. Når du leder efter koffeinfri valg, kan du nyde magert kød, bønner, fuldkornsbrød og ris, korn, fedmælk og yoghurt sammen med masser af frugt og grøntsager som en del af en sund kost. Tilsætte fedtstoffer spist i moderation, såsom smør, margarin eller creamer, indeholder heller ikke koffein.
Candy og smagsstoffer til tanke
Kaffe af kaffe, som du måske ikke overvejer, kan findes i slik og smagsstoffer. Vælg koffeinfri sorter af disse fødevarer på en begrænset kost - fx vælge chokoladefri trail eller snack mixes og is og yoghurt-dækket rosiner. I stedet for kaffesmakede fødevarer, som kan indeholde en begrænset mængde koffein, skal du vælge en vanilje eller frugt-smagsatt yoghurt eller milkshake.
Snackvalg
Mens du skal forbruge alle snackvarer i moderation, har de fleste chips, pretzels, popcorn, gummy snacks og almindelige gelébønner ikke koffein i deres ingredienser. Visse gelébønner og tyggegummi kan have tilføjet koffein, så læs madmærkerne for at identificere disse varer.
Drikkevarevalg
Overvågning af drikkevarer, du drikker, er vigtig på en koffeinfri kost. Kosttilskud til koffein kommer fra almindelig eller endda koffeinfri kaffe, grøn og sort te, energidrikke, læskedrikke og drikkevarer. Brewed urtete - enten varmt eller koldt - er gode drikkevarer valg, som er vand og seltzer. Tjek etiketten på energidrikke, læskedrikke og aromatiserede drikkevarer. Medmindre de specifikt siger, at de er koffeinfrie, har mange tilføjet eller naturlige kilder til koffein.
