Fiskeolie, et kosttilskud, er højt i omega-3 fedtsyrer. Disse umættede fedtstoffer spiller en afgørende rolle i hjernens udvikling og kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme. Dette skyldes delvist de anti-inflammatoriske egenskaber hos omega-3-fedtstoffer. Den anbefalede dosis af fiskeolie til behandling af betændelse er direkte relateret til dets omega-3-indhold. Forbruger mere end 3 gram fiskeolie pr. Dag kan frembyde nogle risici.
Omega-3 indhold
Når du tager fiskeolie til betændelse, tæller du det samlede indhold af omega-3 fedtsyrer i stedet for den samlede mængde fiskeolie, du bruger. Omega-3'er i fiskeolie er opdelt i to kategorier - EPA, eller eicosapentaensyre, og DHA eller docosahexaensyre. Tilføjelse af EPA- og DHA-indholdet sammen giver dig det samlede indhold af omega-3. Dette er vigtigt, fordi forskellige typer af fiskeolie kan indeholde varierende mængder af omega-3'er. Ifølge University of Maryland Medical Center indeholder fiskeoliekapsler almindeligvis 180 milligram EPA og 120 milligram DHA - en mængde, der er meget mindre end den samlede fiskeolie i en enkelt kapsel.
Fiskolie til ledsmerter
Indarbejde omega-3 fedtsyrer i din kost kan hjælpe med at mindske risikoen for forskellige sygdomme forårsaget af inflammation, især arthritis, en inflammatorisk sygdom, der påvirker leddene. UMMC bemærker, at arthritis patienter kan reducere deres dosering af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, ved at tage fiskeolie. Selvom der ikke er nogen officiel doseringsanbefaling for arthritis, viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i "Kirurgisk Neurologi", at forbrug af 1200 mg omega-3s om dagen var lige så effektiv som ibuprofen til reduktion af arthritismerter.
General Fish Oil Recommendations
Der er ingen officiel henstilling til fiskeolie for at reducere generel betændelse. NYU Langone Medical Center bemærker imidlertid, at typiske doser fiskeolie spænder mellem 3 og 9 gram pr. Dag. Centret bemærker også, at du skal forbruge tilstrækkelig fiskeolie til at levere mellem 2 og 3 gram EPA og mellem 1 og 2,5 gram DHA for at matche doserne i forskellige undersøgelser. Fordi dette niveau af omega-3 kan betyde, at der indtages mange fiskeolie kapsler, kan det være mest gavnligt at købe fiskeolie med de højeste niveauer af omega-3 pr. Portion.
Risici ved høje doser
Selv om relativt høje niveauer af fiskeolie kan være mest effektive til reduktion af inflammation, er der også nogle risici for forbrug af høje niveauer. MedlinePlus bemærker, at at tage mere end 3 gram fiskeolie om dagen kan forstyrre blodpropper, hvilket kan øge risikoen for blødning. Høje doser kan desuden reducere immunfunktionen. Fordi fiskeolier kan indeholde miljøforurenende stoffer, herunder kviksølv, kan forbruge store mængder fisk olie være usikre. Bivirkninger af fiskeolie kan omfatte halsbrand, kvalme, løs afføring, udslæt, næseblod, dårlig ånde og hævning. Ifølge MedlinePlus bør du kun forbruge høje doser fiskeolie under medicinsk vejledning.
