Walking er noget, næsten alle kan gøre til enhver tid, med meget lidt udgift eller forberedelse. Ifølge den amerikanske Podiatric Medical Association er walking den mest populære form for motion, og omkring 67 millioner amerikanske mænd og kvinder går regelmæssigt. Walking er et godt udgangspunkt for alle, der ønsker at starte et træningsprogram og er en hæfteklamme for mange, der ofte træner. Bortset fra de mange kardiovaskulære fordele er gå også effektiv til at stramme din mave og ben.
Walking Burns Kalorier
Ligesom alle kardiovaskulære øvelser, går forbrændinger kalorier. Ved at bruge disse ekstra kalorier til at få dine ben i bevægelse kan føre til vægttab og en mere tonet og strammet fysik. Kraftig vandring brænder omkring fire kalorier hvert minut, så at gå i en halv time i fem dage om ugen svarer til et 600-kalorieunderskud. For at brænde 1 kg kropsfedt, har du brug for et kalorieunderskud på 3.500 kalorier. Ud over at gå, kan du skære ned de kalorier du spiser og tilføje yderligere aktivitet i din daglige rutine for at skabe mere af et kaloriforbrug uden meget ekstra indsats.
Walking bygger muskel
Walking hjælper med at opbygge muskuløs styrke og udholdenhed i dine ben og torso, hvilket bidrager til toning og stramning af din underkrop og midsektion. Flere muskler er involveret i hvert trin. Din quadriceps kontrakt på punktet med hæl-strejke for at forhindre resten af din fod i at ramme jorden for hurtigt. Når din fod er på jorden, kommer din gluteus medius og minimus og hamstrings til at holde din bækken stabil. Paraspinalerne og laterale stamme muskler i din midsektion også kontrakt for at holde din bækken stabil på den modsatte side som din anden ben svinger frem. Dine buk og ryggen muskler forbliver kontraheret for at bevare din kropsholdning.
At drage fordel af at gå
For at få fordelene ved at toning og stramme dine ben og midsektionen fra at gå, skal du gå regelmæssigt med en vis varighed og intensitet. Hvis du lige er begyndt, anbefaler den amerikanske Podiatric Medical Association at gå i 20 minutter mindst tre gange om ugen. Bliv i moderat intensitet, der gør dit hjerte hurtigere uden at få dig til at gribe for åndedræt. Når du forbedrer dit fitnessniveau, kan du gå i længere perioder i et hurtigere tempo. En god måde at tilføje mere intensitet og toning fordel på din tur er at tilføje bakker ind i din rute.
Se en forskel
Efter at have startet et walking-program, vil du ønske hurtige resultater, men belønningen for dit hårde arbejde afhænger af, hvilken type form du er i, når du starter din rutine. Hvis du har mere vægt at tabe, vil det tage dig længere tid at se den ønskede tone i dine ben, end hvis du har den ideelle kropsvægt og ønsker at få nogle muskeltoner. Bare husk at gå ikke kun hjælper dig med at se den måde du vil have, det gør dig også sund fra indersiden ved at reducere risikoen for mange sygdomme.
