Astma er en kronisk inflammatorisk tilstand, der påvirker lungerne. Astma forårsager angreb af hvæsen, hoste og vejrtrækningsbesvær. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse var i 2008 7,8 procent af den amerikanske befolkning angiveligt astmatikere. Mens nogle mennesker med astma undgår motion, kan de fleste astmatikere udøve uden problemer, hvis deres tilstand er velkontrolleret. Selvom det amerikanske råd om træningsrapporter løber som den øverste øvelse, der kan forårsage astmaanfald, er der mange løbere, der også er astmatikere, herunder olympiske Jackie-Joyner Kersee.
Trin 1
Se din læge og sørg for, at din astmaplan virker, før du begynder at løbe. Din læge kan hjælpe dig med at komme med en behandlingsplan til at kontrollere dine astmasymptomer. Han kan også udføre en fysisk for at sikre, at din krop og lunger kan klare den høje intensitet i løb.
Trin 2
Undgå udløsere. Udløsere omfatter allergener samt temperaturer. Hvis du ved, at allergen tæller er høje for dine allergier, undgå at løbe uden for den dag. Koldtemperaturer udløser også astmaangreb, fordi kroppen har svært ved at opvarme luften. Prøv at køre senere på dagen eller indendørs om dage, hvor temperaturen er ekstremt kold.
Trin 3
Bær din hurtigtvirkende inhalator med dig til enhver tid. Gå ikke i kørsel uden din nødindånder. Hvis du ikke har lommer, skal du bære et bælte eller en pose, der giver dig mulighed for at bære din inhalator. Hvis du får problemer, kan din nødindånder redde dit liv.
Trin 4
Start langsomt ud. Du skal varme op ordentligt for at give din luftvej tid til at tilpasse sig kravene til en kardiovaskulær træning. Starte pludselig vil chokere lungerne og kan føre til astmaangreb.
Trin 5
Cool ned ordentligt. Som opvarmningen tjener nedkøling som en overgang fra et aktivitetsniveau til et andet. Stop pludselig kan forårsage astmaangreb fra det pludselige fald i efterspørgslen på dine lunger.
Advarsler
- Se din læge, hvis du har problemer med din nuværende plan med at kontrollere dine symptomer for at foretage justeringer og få den under kontrol. Hvis du begynder at hvæses, hoster eller har problemer med at trække vejret, tvinge dig selv til at tage en pause og bruge din nødinhalator.
