For at være en god svømmer, skal du have teknisk færdighed, muskuløs balance og stærk atletisk evne, ifølge Atlanterhavskystens websted. Aerobic og muscle conditioning øvelser hjælper dig med at opbygge udholdenhed og øge dit niveau af kardiovaskulær fitness. Udover at træne i vandet, skal du deltage i træløbs træning som en måde at forblive konkurrencedygtig på.
Cardio
Body og Mind Solutions hjemmeside anbefaler at lave 45 minutters kardio øvelse som en del af din land træning. Nogle aktiviteter du kan gøre omfatter løb, jogging og roing. Stadion trappe klatring kan også bruges som en træ land træning, fordi det kræver, at du løfter hele din krop for at fuldføre hvert trin.
Vægt træning
Swim Split-webstedet anbefaler, at du under vægttræning fokuserer på muskelgrupper, der anvendes under svømning. Lateral pull-downs og triceps push-downs vil arbejde med de anvendte muskler, mens de gennemfører slag i vandet. Swim Split antyder, at i stedet for at give dig selv et bestemt antal reps, gør du så mange chin ups og dips som muligt, indtil du trætter.
Medicinsk bold træning
Shanaka Henderson fra University of Maryland Sports Medicine foreslår at bruge en medicin bold til at give svømmeren mulighed for at lære at opretholde flydende og momentum, når de konkurrerer i vandet. Et eksempel på en øvelse ved hjælp af en medicin bold er at fuldføre en pushup med højre hånd på jorden og den anden på medicinskuglen. Derefter fortsætter du med at skubbe med begge hænder på medicinbolden. Den sidste del af træningen, du vil have venstre hånd på jorden og højre på medicinskuglen. En anden træning indebærer at du ligger fladt på ryggen mod en partner, der også er på ryggen. Løft dit hoved op og kast lægemidlen til partneren. Kast bolden frem og tilbage så hurtigt som muligt. Armene skal være de eneste muskler, der bruges i øvelsen.
