At blive ældre betyder ikke, at du skal være mindre aktiv. Seniorer, der ønsker at fortsætte med at bevæge sig og få god træning i løbet af ugen, kan drage fordel af fordelene ved at træne i poolen. Ikke alene giver vandet den nødvendige modstand for at uddanne dine muskler og led, det giver også et lavt miljø for at gøre det - en fordel for seniorer med leddegigt og ledsmerter.
Ben gynger
For at styrke musklerne i dine øverste ben, prøv benet sving. Stå ved siden af poolen med vandet op til i det mindste din nedre del. Hold fast på kanten af poolen og sving dit yderste ben fremad så langt som muligt, og hold dit ben lige. Hold i fem sekunder, og sving derefter benet bag dig og hold i endnu fem sekunder. Gentag begge bevægelser 10 til 15 gentagelser
Ben presser
Find en pool nudel eller en lignende flotation enhed, der passer til bunden af din fod. Bøj dit højre ben på knæet og tag det op, så dit øvre ben er parallelt med vandet, og dit nederste ben danner en 90 graders vinkel. Placer flotationsanordningen omkring din fod og tryk ned, indtil benet er lige. Træk langsomt dit ben op og bøj igen ved knæet for en gentagelse. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange, og skift derefter flotationsenheden til den anden fod og gentag for dit andet ben.
Armcirkler
Gå til en del af poolen, hvor vandet er op til din hals. Stå ved siden af kanten af poolen for sikkerheden, hvis du har brug for at fange din balance. Sæt en fod ud foran dig og den anden bag for ekstra balance. Løft dine arme ud til din side, så de er lige under vandstanden. Hold dine arme lige og dine håndflader ned, mens du laver cirkelbevægelser med dine arme. Gør 10 til 15 sekunder i en retning, stop så og vend retningen af cirklerne i yderligere 10 til 15 sekunder.
Vægstol
For en effektiv abdominal øvelse, find et hjørne af poolen, hvor vandet er om brystet dybt. Sæt begge arme på kanten af poolen for at understøtte din vægt. Sæt dine ben sammen og brug dine abdominale muskler til at trække dine ben mod brystet, bøjning ved knæene. Gentag 10 til 15 gange, hviletid. Du kan blande denne øvelse og træne dine skrå muskler - musklerne i dit kærlighedshåndtag område - ved at vride din underkrop og knæ mod højre og venstre skiftevis, når du udfører øvelsen.
