Tendoner er væv, der forbinder musklerne med knogler. Hånden indeholder to typer sener: flexor og extensor sener. Extensor sener strækker sig fra dine underarme til bagsiden af dine fingre og tommelfingre, så du kan rette dine fingre og tommelfingre. Flexor sener giver dig mulighed for at bøje eller bøje dine fingre og er placeret på håndfladen, der strækker sig fra dine håndled til de små knogler af dine fingre og tommelfingre. Disse sener kan blive beskadiget som følge af dybe nedskæringer, sportsskade eller arthritis. Håndsænderøvelser styrker disse sener samt genopretter og øger mobiliteten i dine hænder og fingre.
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell håndled krøller tilbyde en rehabiliterende træning for at styrke flexor og extensor sener. For at udføre denne øvelse, greb vægtede håndvægte passende til dit stadium i opsving. Kneel foran en bænk og bøje dine arme ved albuen. Med dine palmer vendt op, placere dine albuer og underarme på tværs af bænken, med håndled og hånd ud af bænken. Inhalér og bøj hænderne fra håndleddet, sænk håndvægterne mod gulvet. Hold denne position kort. Udånd og returner håndvægte til startposition ved at rulle dine håndled og sammentrække flexormusklerne i underarmen.
Fingerbøjninger
Fingerbøjninger styrker dine flexor sener og øger mobiliteten af sener over dine fingre. For at udføre denne øvelse skal du placere dine hænder med håndfladen op på en bænk og rette dine fingre. Bøj dine fingre mod midten af dine palmer og hold denne position i nogle få sekunder. Vend fingrene tilbage til startpositionen og hold i et par sekunder. Bøj dit håndled og fingrene bagud så langt som muligt. Hold denne position i et par sekunder og returner dine hænder til startpositionen. Udfør denne øvelse på begge hænder.
Gummi Bandforstærkning
Brug af et gummibånd kan styrke senerne i hænderne efter operationen. For at udføre denne øvelse skal du sætte et elastikbånd rundt om din tommelfinger og fingre. Hold din albue lige, Stram elastikbåndet ved at åbne fingrene og tommelfingrene. Hold denne position i tre sekunder. Ret langsomt fingrene og tommelfingeren til startpositionen. Udfør denne øvelse, indtil den er træt.
Professionel rådgivning
Hvis du har en såret senet, skal du rådføre dig med en læge, inden du begynder at udøve en øvelse. Ifølge PhysioAdvisor.com er hvilen af den berørte hånd nøglen til genopretning fra overbrug eller skade, der forårsager symptomer. Hvis du oplever smerter, smerter, følelsesløshed eller prikkende fornemmelser i din hånd, kan du have senititis. Professionel diagnose omfatter at tage en historie og kan omfatte brugen af MR eller CT scan, røntgen eller ultralyd for at fastslå problemet og tilstanden sværhedsgrad. Følg din læge eller fysioterapeut rådgivning.
