Din tibia og fibula er knoglerne på dit underben. De kan blive brudt på grund af kontakt sport, motorvogn ulykker, tripping eller falder fra højder. Behandling for brudt tibia og fibula kan omfatte kirurgi, støbning eller krykker. At udøve og holde sig i form med et knækket ben kan udgøre en stor udfordring. At træne med en brudt tibia og fibula, skal du tænke uden for boksen.
Trin 1
Gør god brug af dine krykker, gå rundt i dit hjem, et indkøbscenter eller et andet offentligt sted. Krykker kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier samt styrke din overkrop. Prøv at være så uafhængig som muligt. Hvis du har brug for noget omkring huset - f.eks. Et glas vand - stå op og tag en flaske vand. Bærende flaskevand er lettere på krykker.
Trin 2
Udfør overkroppen træning. Brug 1 til 5 pund håndvægte eller modstand bands for at styrke og tone din overkrop. Udfør øvelser siddende og i et sæt af 15 gentagelser. Overvej triceps krøller og forlængelser sammen med biceps krøller og forlængelser.
Trin 3
Arbejde med din kerne styrke. Udfør crunches. Lig på jorden med dit berørte ben helt udvidet og dit sunde ben bøjet. Formålet med at udføre to sæt med 20 gentagelser dagligt. Komplet push-ups med dit berørte ben krydset over dit sunde ben. Udfør et sæt 15 gentagelser. Styrketræning kan hjælpe med at tone din krop såvel som styrke dine kerne muskler.
Trin 4
Udskift din skrivebordsstol med en øvelse bold. Sid på bolden, mens du færdiggør arbejde eller lektier for at forbedre din balance og styrke din nedre ryg, bækken og hofter.
Advarsler
- Tal med din læge før du træner med en brudt tibia og fibula. Udfør aldrig motion til det punkt, hvor du oplever smerte.
