Intet sætter sæsonens varmeste badedragt ud som en flad nedre mave. Mens du ikke kan målrette mod den nederste del af maven for at tabe dig, kan du slanke din midsektion ved at miste total kropsfedt. Spise rigtigt, udøve ofte og lave ab øvelser som en del af en rutinemæssig styrketræning i hele kroppen vil hjælpe tone og stramme for det slanke, sexede udseende, der altid er i stil.
Spis rigtigt
Tabe overskydende vægt, der kan afrunde din underliv og midsektion ved at spise færre kalorier end du brænder hver dag. Dette skaber et kalorieunderskud, hvor din krop bruger fedtbutikker til energi. Den første linje af ild er at skære ud forarbejdede fødevarer; raffinerede korn; snack og junk food; osteagtig, fed og stegt mad; og sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer.
Spis sunde fødevarer, herunder friske og dampede grøntsager, frugter, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. Se dine portionsstørrelser og undgå tunge saucer og dressinger. Spis tre små måltider om dagen sammen med to til tre sunde snacks.
Så længe du forbrænder flere kalorier, end du spiser, vil denne diæt langsomt hjælpe med at forbrænde fedt fra hele din krop, herunder det fedt, der er opsamlet i din nedre mave.
Undgå opblæsning
Hvis du allerede har en sund vægt, men gas eller oppustethed er din mavebelastning, kan justering af din kost hjælpe. Drik rigeligt med vand hver dag. At drikke nok vand holder faktisk din krop fra at beholde den. Når vand er knappe, holder din krop fast på det, fordi det er bekymret for en tørke, hvilket får dig til at få vandvægt.
Sænk dit saltindtag. For meget salt forårsager også, at kroppen holder vand. Udskæring af forarbejdede fødevarer vil naturligt sænke dit saltindtag. Du bør også reducere saltet du føjer til fødevarer ved at smag dem med lavnatrium urter og krydderier.
Nogle sunde fødevarer kan forårsage oppustethed - betydelig opblødning for nogle mennesker. Kendte maveblækkede syndere omfatter bønner, broccoli og andre cruciferous grøntsager, æbler og nogle korn. Du kan være følsom over for disse fødevarer, eller du kan ikke. Hvis du er, spis dem med moderation. Skyllende bønner godt og spise godt kogte grøntsager kan hjælpe med at reducere nogle af opblussen og giver dig stadig ernæringsmæssige fordele.
Øvelse og tone
Regelmæssig motion hjælper også med at reducere oppustethed, fordi det forbedrer fordøjelsen. Feeing oppustet? Bliv aktiv!
Derudover vil brændende kalorier gennem regelmæssig træning bidrage til at skabe et større kalorieunderskud for fedt tab. Løb, cykling, vandreture, roing, aerobic, power yoga og dans er alle gode måder at blive aktive på. Aktiviteten skal være moderat til kraftig, hvilket får dig til at svede og trække vejret hårdere. Målet er at få mindst 30 minutters kardio de fleste dage i ugen.
Træning i total kropsstyrke vil også hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at opbygge magert muskelmasse. Muskel tager flere kalorier for at opretholde end fedt, så jo mere muskler har du jo flere kalorier, du brænder - selv i ro. Gør styrke træning øvelser for alle dine store muskelgrupper 2-3 gange om ugen.
Du kan arbejde din abs som en del af din rutinemæssige rutinemæssig styrke. Gør sæt af sit-ups, cykel crunches, planker og V-ups. Udfør hver øvelse for 15 til 25 reps, og gentag derefter. Gør ab to til fire dage om ugen.
