Hvis du finder dig selv at have en orgasme længe før din partner forventer dig, kan du føle dig flov eller endda nervøs, når du engagerer dig i samleje. Ønsker at vare længere i sengen synes at være et fælles ønske for både mænd og kvinder. Forbedring af din seksuelle udholdenhed kan opnås med gratis, naturlige øvelser hver dag.
Kegel øvelser
Kegel øvelser styrke bækkenbundsmusklen, også kendt som PC, eller pubococcygeus, muskel. Som du får styrke i din bækken muskel, vil du opnå mere kontrol over det også. Ifølge Wellness.com kan mænd, der har kontrol over deres bækkenmuskel, få fastere erektioner og forsinke ejakulation. For at lokalisere dine bækken muskler forsøge at stoppe og starte strømmen af urin, når du bruger badeværelset. Udfør Kegel øvelser med en tom blære; ifølge Mayo Clinic kan træning af bækkenmuskel med fuld blære føre til urinvejsinfektioner. Mayo Clinic udtaler også, at Kegel øvelser også kan hjælpe kvinder, der har problemer med at nå en orgasme.
For at udføre Kegel øvelser skal du sidde eller ligge komfortabelt, klemme din pc muskel i 5 til 10 sekunder, slappe af i 5 sekunder og gentag 10 gange.
Fysisk aktivitet
Køn er en form for fysisk aktivitet, der kræver indsats og energi. Daglig motion kan bidrage til at forbedre din præstation og øge din udholdenhed. Ifølge hjemmesiden for god sundhed hjælper øvelsen med at forbedre dit kredsløb, hvilket er forbundet med forbedret udholdenhed. Start langsomt, så du ikke overdriver dig selv træthed og løber tør for energi før sex. Begynd med 15 til 20 minutter aerob træning hver dag. Tilføj fem minutter til dine træningsprogram hver anden uge, indtil du træner i 30 til 45 minutter ad gangen.
Onani
Onani kan hjælpe dig med at få kontrol over dine orgasmer og lære dig at forsinke starten på en orgasme. Vær opmærksom på hvordan din krop føles før, under og efter en orgasme. Overvej ændringerne i dine kønsorganer og de fornemmelser du føler, når du kommer tættere på klimaks. The Male Sexual Needs Website anbefaler at komme dig til punkt lige før en orgasme, stoppe onanering og derefter holde bunden af din penis meget tæt i nogle få sekunder. Når trang til orgasme er faldet, gentag de foregående trin. Gentag denne øvelse tre til fem gange, og du vil kunne vare længere under samleje. Kvinder kan også anvende denne metode; onanere indtil du er tæt på at have en orgasme og derefter tage en pause, indtil du ikke længere føler dig tæt på klimaks.
